Крепитация – это хрустящий звук, который издают наши суставы. Несмотря на то, что в организме человека много суставов, мы обращаем внимание на хруст в коленях

Суперсет – это разновидность тренинга, включающая в себя выполнение двух упражнений без отдыха между ними. Это позволит более эффективно использовать время в тренажерном зале. Суперсет

Лягушачьи приседания – это разновидность приседаний, в котором используется поднятие и опускание ягодичных мышц из положения глубокого приседа. Это упражнение направленно на укрепление мышц нижней

Профессиональный стандарт был утвержден Министерством труда и социальной защиты Российской федерации. Данный стандарт определяет: — основную цель вида профессиональной деятельности. — описание трудовых функций, которые

Кинезиотейпирование или просто тейпирование – это метод естественного заживления или восстановления при помощи использования специальных лент. Название происходит от древнегреческого слова кинезио (κίνησις), что означает

Короткая тренировка является тем инструментом, который поможет оставаться в форме тогда, когда нет времени на полноценную тренировку. Кроме этого, некоторые атлеты целенаправленно выбирают короткие тренировки,

Тяга к поясу обратным хватом – это упражнение для развития мышц спины. Это родственное упражнение тяги штанги в наклоне. Разница в этих упражнениях заключается в

Подтягивания с отягощением – это разновидность обычных подтягиваний. Сами по себе подтягивания являются отличным упражнением. Их даже называют «становой тягой» для верха тела, настолько они

Преимущества становой тяги перекрывают сложность этого упражнения. Мы знаем, что становая тяга, это сложное и тяжелое упражнение. Но мы также знаем, что становая тяга входит

Поза лягушки или мандукасана – это упражнение, нацеленное на увеличение подвижности и гибкости нижней части тела. Данное упражнение пришло из йоги и там оно известно

Пуловер с гантелью – это упражнение, благодаря которому можно тренировать как грудь, так и спину, в зависимости от формы выполнения. Пуловер дошел до нас в

Тренажер для пресса – это тренажер в котором тренируются и укрепляются мышцы пресса. Не каждый тренажерный зал может похвастаться наличием такого тренажера. Но если в

Вращательная манжета плеча – это группа мышц и сухожилий, которые окружают плечевой сустав. Они надежно удерживают головку плечевой кости в плечевой впадине. Вращательная манжета плеча

Прекращение тренировок является определенным моментом в активной жизни. Мы можем прекратить тренировки по различным причинам. Это может быть отпуск или болезнь. Так же нам просто

Турецкий подъем – это сложное функциональное упражнение, которое задействует большое количество мышц и движений. Если вы ищете одно упражнение которое может прокачать всё тело, то

Лягушачий насос или лягушачья помпа (Frog Pumps) – это упражнение с собственным весом для тренировки ягодичных мышц. Само упражнение представляет собой смесь двух упражнений: ягодичный

Упражнение жим ногами Жим ногами – это силовое упражнение для нижней части тела, которое выполняется в специальном тренажере. Считается, что упражнение жим ногами является альтернативой

Тяга ренегата или тяга отступника (renegade row) – это функциональное упражнение, сочетающие в себе несколько упражнений: тягу одной рукой и планку. Несмотря на странное название, это

Как работает креатин Креатин является самой популярной спортивной добавкой среди любителей фитнеса. Креатин принимают бодибилдеры. При чем, не только любители, но и профессионалы. Их интересует

Фронтальные приседания – это базовое упражнение для увеличения силы и размера мышц нижней части тела. Другое название этого упражнения – приседания со штангой на груди.

Тяга гантели одной рукой – это одно из самых старых и эффективных упражнений для тренировки мышц спины. Наша спина представляет собой большой массив мышц. И

Тяга к лицу – это комплексное упражнение для тренировки верхней части спины и плеч, в частности. Чтобы увеличить размер и силу плеч, необходимо воздействовать на

5 самых больших мышц – это те мышцы, которые являются основой нашей силы и мышечной массы. И их не в коем случае нельзя игнорировать во

Появление конкурса Мистер Олимпия помогло выявить самого сильного бодибилдера в мире. До этого конкурса существовало много различных соревнований в различных федерациях (тех же соревнований «Мистер

Разведение гантелей лежа – это изолированное упражнение для тренировки мышц груди. Чтобы качество проработать большую грудную мышцу, необходимо использовать разнообразные упражнения. В этом как раз-таки

Обратные скручивания – это эффективное упражнение для тренировки мышц пресса, которое является обратным вариантом обычных скручиваний. Одно из самых популярных упражнений на пресс – это

Пронированный и супинированный хват – это позиция положения рук во время выполнения упражнений. Во время тренировки мы выполняем множество упражнений, в которых постоянно применяем тот

Румынская становая тяга с гантелями представляет собой вариацию выполнения румынской тяги, где вместо штанги используются гантели. В некоторых случаях, замена штанги на гантели вполне оправдана.

Открытая категория или открытый дивизион (open division) – это самая известная категория на соревнованиях по бодибилдингу. Самые большие спортсмены соревнуются между собой именно в открытой

Разгибание ног сидя – это упражнение для изолированной тренировки четырехглавой мышцы бедра. Несмотря на то, что существует множество упражнений для того, чтобы нагрузить квадрицепс, разгибание

Менс физик (men’s physique) – это спортивная категория на соревнованиях по бодибилдингу. Так же эта категория носит название мужское телосложение или пляжный бодибилдинг. Среди всех

Приседания в Смите – это базовое упражнение, которое выполняется в изоляционной форме с использованием тренажера машина Смита. Сами приседания насчитывают огромное количество вариантов выполнения и

Классик физик (Classic physique) – это спортивная дисциплина на соревнованиях по бодибилдингу. В России такая категория называется классический бодибилдинг или сокращенно «классики». За рубежом используют

5 здоровых привычек – это небольшие изменения в своем образе жизни, которые помогут улучшить здоровье и самочувствие. Для того, чтобы почувствовать изменения в своем организме

Климбер – это кардио тренажер, выполненный в виде лестницы с двигающимися ступенями. Другие названия: тренажер лестница или лестничный тренажер. Благодаря этому тренажеру можно увеличить выносливость

Категория 212 – это категория атлетов на соревнованиях бодибилдеров, в том числе и на конкурсе Мистер Олимпия. Из-за того, что атлеты имеют разный рост и

Мини тренировки – это уменьшенные версии обычных тренировок. Такие тренировки становятся популярными среди людей, которые крайне заняты, но хотят оставаться в форме. Для таких людей

Позы в бодибилдинге – это определенные позы, благодаря которым атлеты демонстрируют свою форму и качество мышц во время соревнований. С самого начала зарождения бодибилдинга, атлеты

Вертикальный хаммер – это рычажный тренажер, в котором выполняется вертикальная тяга. Это эффективный тренажер для проработки мышц спины. Если вы раньше обходили его стороной, то

Паучьи сгибания – изолирующее упражнение для развития двуглавой мышцы плеча. Это упражнение пришло к нам прямиком из золотой эры бодибилдинга. Первый мистер Олимпия Ларри Скотт

Безопасная штанга – это штанга, конструкция которой позволяет безопасно выполнять приседания. Это достаточно редкий гость в наших тренажерных залах. Но те атлеты, которые попробовали приседания

Глютамин – это условно незаменимая аминокислота, которая является самой распространенной аминокислотой в нашем организме. Мышцы состоят из глютамина на 60%, а аминокислотный азот в крови

Горизонтальная тяга или тяга горизонтального блока – это упражнение, которое выполняется в блочном тренажере для увеличения силы и размера мышц спины. Спина – это часть

Тяжелая скакалка – это спортивный инвентарь, который используется для проведения интенсивных кардиотренировок. Кроме этого, такая скакалка способствует увеличению мышц. У вас сразу же возникнет вопрос:

Жим Скотта – это сложное упражнение для тренировки плеч. Придуманный в 60-х, этот жим помог Ларри Скотту получить форму, которую мы все знаем. Сначала это

Обезьянья тяга – это упражнение, которое направленно на тренировку дельтовидных мышц и верней части трапециевидной мышцы. Данное упражнение пополняет список упражнения со странными названиями. Но

Разгибание рук с гантелями – это изолирующее упражнение на проработку мышц задней поверхности плеча — трицепса. Существует много упражнений, благодаря которым можно эффективно тренировать трицепс.

Жим, тяга и ноги (push, pull and legs – PPL) – это тренировочный сплит, который своим названием указывает на то, как разделены тренировки. Другое название

Изометрические упражнения – это упражнения, которые используют статическое сокращение мышц. При этом мышцы или группа мышц находятся в сокращенном состоянии под нагрузкой, но сама длины

Синдром широкой спины – это состояние, распространенное среди молодых людей, посещающих тренажерный зал. Пораженные этим состоянием считают, что их широчайшие мышцы больше, чем они есть

Сплит Арнольда – это программа тренировок, названная в честь Арнольда Шварценеггера. Это была его любимая тренировка, которую он часто использовал, что в конечном итоге вылилось