Разгибание рук из-за головы с гантелью – это изолированное упражнение, которое воздействует на заднюю поверхность плеча. Существует большое количество упражнений на трицепс, но несомненно, одними

Упражнения для высоких людей – это варианты обычных упражнений, которые адаптированы под людей с высоким ростом. Высокие люди испытывают определенные трудности с выполнением упражнений в

Тренажер для жима лежа – является ещё одним способом тренировать грудь наряду с такими упражнениями как жим лежа со штангой и жим лежа с гантелями.

Вращение рук – это простое и эффективное динамическое упражнение, которое применяется во время разминки. Разминка является важно частью каждой тренировки. Она не только помогает быстрее

Тяга Крока (Krok rows) – это вариант тяги гантели одной рукой, названный в честь пауэрлифтера Мэттью Крочалевски. Это упражнение заключает в себе использование большого веса

Техника безопасности в тренажерном зале является важной составляющей тренировочного процесса. Несмотря на то, что мы приходим в зал, чтобы улучшить и укрепить свое здоровье, стать

Приказ Минтруда России № 353н от 27 апреля 2023 г. Об утверждении профессионального стандарта «Специалист по фитнесу (фитнес-тренер)» В соответствии с пунктом 20 Правил разработки

Динапения – это возрастная потеря мышечной силы, которая не связана с неврологическими или иным мышечным заболеванием. Этот термин появился относительно недавно (2008 год) и происходит

Тренировки после 50 будут отличаться от того, как вы тренируетесь в 20 или 30 лет. В плане фитнеса, людей после 50 уже в меньшей степени

Тренажер жим ногами – это силовой тренажер, предназначенный для тренировки мышц нижней части тела. В этом тренажере выполняется упражнение «жим ногами». Можно сказать, что без

Упражнение велосипед на пресс – это упражнение для тренировки мышц живота, при выполнении которого задействуется нижняя и верхняя части тела. Когда встает вопрос об эффективной

Виды креатина Креатин является самой популярной спортивной добавкой в мире. Этому способствует большое количество исследований и то, что он по-настоящему работает. Стоит обратить внимание, что

Концентрированные сгибания на бицепс – это упражнение для изолированной тренировки бицепса. К этому упражнению атлеты прибегают, когда хотят изолированно проработать двуглавую мышцу плеча. Несмотря на

Отжимания на брусьях – это упражнение с собственным весом для тренировки верхней части тела, в частности мышц груди и трицепса. Движение заключается в вертикальном опускании

Программа тренировок PHUL (Power Hypertrophy Upper Lower) – представляет собой 4-х дневную тренировочную программу, которая сочетает в себе тренировки как на увеличение силы, так и

Тренировка 5х5 – это программа силовых тренировок, направленная на увеличения как силы, так и мышечной массы. Это одна из самых популярных программ тренировок, которая используется

Тренировка Табата – это тип высокоинтенсивной интервальной тренировки (ВИИТ), который состоит из 8 интервалов по 20 секунд работы и 10 секунд отдыха. Общее время тренировки

Кислотный рефлюкс – это попадание содержимого желудка в пищевод, сопровождающееся неприятными и болезненными ощущениями. Этим расстройством страдает достаточно большое количество людей и люди, занимающиеся фитнесом

Гильотинный жим или жим гильотина – это упражнение для развития верхней части груди с небольшим весом. Жим гильотины похож на обычный жим лежа и выполняется

Пеганская диета является гибридом палео и веганской диеты, которая основывается на употреблении цельных и свежих продуктов. Отсюда и происходит название: палео + веган = пеган.

Фитнес после 40 имеет свои особенности. Несмотря на то, что разумом мы можем быть молоды, тело все равно будет меняться. В связи с этим необходимо

Упражнение скалолаз или альпинист – это функциональное упражнение, которое делает акцент на развитие мышц кора. С одной стороны это упражнение нацелено на мышцы кора и,

Разгибание на трицепс с канатной рукояткой – это эффективное упражнение для изолированной тренировки трицепса. В тренажере кроссовер можно выполнять огромное количество упражнений. Одно из таких

Тяга гориллы (Gorilla row) – это комплексное упражнение для тренировки мышц спины и мышц задней цепи. Тренировка спины насчитывает большое количество упражнений, так как на

Тяга на прямых ногах – это упражнение для тренировки задней поверхности бедра, ягодичных мышц и мышц задней цепи. Данное упражнение будет полезно для тех, кто

Мышечная память – это способность нашего организма восстанавливать мышцы, которые уже были тренированы. Атлеты знают, что после перерыва в тренировках, тренированные мышцы быстрее приходят в

Тяга к подбородку – это сложное многосуставное упражнение, в котором задействуются плечи и верхняя часть спины. Данное упражнение может разнообразить ваши тренировки, а также увеличить

Экономия времени в тренажерном зале является возможностью сократить свою тренировку. Бывают различные ситуации, когда вам необходимо сократить время тренировки: у вас много дел, вы пришли

Алкоголь и мышцы Несмотря на то, что алкоголь не считается чем-то полезным, люди его употребляют регулярно. Алкоголь является достаточно прочной частью в человеческой культуре, за

Растяжка 90/90 – это упражнение для увеличения гибкости бедер и увеличения мобильности нижней части тела. Насколько бы не была полезна растяжка, достаточно большое количество людей

Длительное сидение является частью малоподвижного образа жизни. Который в свою очередь несет риск увеличения различных заболеваний. Скорее всего вы проводите довольно много времени в сидячем

Приседания сумо – это разновидность приседаний, где используется более широкая постановка ног. Непосредственно сами обычные приседания являются отличным упражнением для тренировки нижней части тела. Но

Эндоморф – это тип телосложения, который определяется наличием лишнего веса, особенно в нижней части тела, легким набором веса и медленным метаболизмом. Как правило, люди с

Мезоморф – это один из трёх соматотипов человека, который обусловлен мускулистым телосложением, широкими плечами, узкой талией и умеренным количеством жира в организме. Как и остальные

Тренировка икр является важным аспектом развития атлетического тела. Такие небольшие части тела, как предплечья и голень завершают образ атлета. Любой спортсмен с хорошо развитыми большими

Система тренировок F45 – это структурированная система тренировок, которая сочетает в себе силовой, функциональный и высокоинтенсивный интервальный тренинг. F45 означает F – функциональность, а цифра

Лучшее время для тренировок – это популярный вопрос, который задают посетители тренажерных залов. И на этот вопрос нет однозначного ответа. В какое время лучше всего

Эктоморф – это один из трёх типов телосложения человека, которые были классифицированы Уильямом Шелдоном, психологом из США. Он выделил 3 соматотипа исходя из естественной формы

Алмазные отжимания – это упражнение с весом собственного тела, которое увеличивает нагрузку на трицепс, в отличие от обычных отжиманий, где основная нагрузка приходится на мышцы

Аспарагиновая кислота – это заменимая аминокислота, которая вырабатывается в нашем организме и участвует в синтезе белка и регуляции некоторых гормонов. Так же эта аминокислота широко

Отведение бедра – это изолирующее упражнение, нацеленное на укрепление мышц, которые отвечают за отведение бедра. Отводящие мышцы не только отводят ногу в сторону, но и

Гиперэкстензия или разгибание спины – это упражнение для тренировки нижней части спины, мышц, разгибающих позвоночник, а также ягодичных мышц и мышц задней поверхности бедра. Это

Жим лежа на наклонной скамье – это упражнения для увеличения силы и размера мышц груди с акцентом на их верхнюю часть. Сам по себе жим

Удар медболом – это функциональное упражнение, которое задействует большое количество мышц и увеличивают общую производительность. Для выполнения этого упражнения, вам потребуется совместить баланс, координацию и

Доброе утро или гуд морнинг – это упражнение для укрепления ягодичных мышц, мышц задней поверхности бедра и мышц, разгибающих позвоночник. Название происходит от формы выполнения

Прогрессивная перегрузка – это принцип силовой тренировки, который заключается в увеличении тренировочной нагрузки и адаптации. В ответ на эту увеличенную нагрузку, организм адаптируется, повышая наши

Молотковые сгибания – это упражнение для тренировки рук нацеленное в первую очередь на бицепс плеча и мышцы предплечий. Это упражнение похоже на обычные сгибания на

Ходьба гуськом – это функциональное упражнение, которое нацелено на укрепление нижней части тела. Мы все хорошо знаем это упражнение ещё со школы, когда на уроках

Подъем ног на турнике – это упражнение с весом собственного тела для укрепления мышц живота, разгибателей бедра и предплечий. Если вы хотите получить красивый и

Прогулка фермера – это простое функциональное упражнение для увеличения силы, выносливости и функциональности. Несмотря на свою простоту, прогулка фермера обладает большим количеством преимуществ. Но обо

Жим Арнольда – это упражнение для тренировки дельтовидных мышц. Этот жим получил свое название в честь легендарного бодибилдера – Арнольда Шварценеггера. По сравнению с жимом