Синдром широкой спины

Синдром широкой спины – это состояние, распространенное среди молодых людей, посещающих тренажерный зал. Пораженные этим состоянием считают, что их широчайшие мышцы больше, чем они есть на самом деле. Также они считают, что, отводя руки от тела, они становятся более привлекательными.

Жертвы синдрома широкой спины раздуваются, выпячивая свои широчайшие мышцы и разводят руки в стороны. Это очень похоже на поведение павлина. Является это привлечением партнера, предупреждением для соперников или защитой от хищников, ученым это пока не известно.

Пораженных синдромом можно легко определить. Они выглядят так, как будто несут мячи под мышками. Чтобы пройти в дверной проем им приходится поворачиваться.

| Другие синдромы

Синдром широкой спины может быть один или сопровождаться дополнительными синдромами. Далее описаны наиболее распространенные.

— Синдром ассистента. Во время жима лежа, атлет нагружает штангу большим весом, чем может выдержать. При этом, тот кто страхует, берет на себя основную нагрузку.

— Крикуны. Как правило, такие крикуны привлекают к себе внимание, тренируясь с небольшими весами. Скорее всего вы видели таких людей, с небольшими гантельками, но очень громкими звуками.

— Синдром груди и бицепса. В основном пораженные таким синдромом, тренируют только грудь и бицепс.

— Синдром шутника. Это любители подшучивать над кем-нибудь в зале и отпускать различные комментарии. Очень редкий симптом, но тоже встречается.

— Синдром «я подниму этот вес во чтобы то ни стало». Человек с таким синдромом, пытается поднять большой вес, который является слишком тяжелым. При этом правильная техника выполнения упражнения уходит на второй план. Это очень опасный синдром, так как мышцы, связки и суставы подвергаются высокой нагрузке. Что нередко приводит к получению травм.

| Что вызывает синдром широкой спины?

В основном, проявление синдрома, возникает у тех, кто не уделяет достаточно времени для тренировки своих широчайших мышц. Это приводит к тому, что широчайшие недоразвиты и небольшого размера, по сравнению с руками, плечами и грудными мышцами.

При игнорировании тренировки широчайших, проявляется другой синдром – синдром зеркала. Такой синдром представляет собой тренировку только тех мышц, которые можно увидеть, глядя в зеркало.

Как вылечить этот синдром? На самом деле все решается и довольно легко. Хотя, если тренировкой спины долго пренебрегали, то поначалу придется применить высокую нагрузку, чтобы широчайшие мышцы спины стали соответствовать остальному телу.

| Как исправить синдром широкой спины?

— Во-первых, необходимо опустить руки и позволить им свободно и естественно свисать.

— Во-вторых, стоит настроить свой план питания. Это значит, необходимо увеличить количество белка, полезных углеводов, добавить фрукты и овощи. Исключить нездоровую пищу. При этом необходимо помнить, что мышцы растут при увеличении калорий. Поэтому должен быть постоянный профицит калорий.

— В-третьих, стоит начать тренировать спину. Для этого, необходимо поставить тренировку спины 1 или 2 раза в неделю. Придется сократить другие тренировки, например, убрать 1 тренировку груди и рук. Но это необходимо для того, чтобы избавиться от синдрома широкой спины.

| Тренировка спины

Как и любая тренировка, тренировка спины должна начинаться с разминки. В данном случае можно выполнить греблю. Или если у вас нет гребного тренажера, можно сделать серию тяг с функциональными петлями TRX. При отстающих мышцах спины, спину можно тренировать 2 раза в неделю.

— Понедельник – спина.

— Вторник – грудь.

— Среда – ноги.

— Четверг – отдых.

— Пятница – спина.

— Суббота – плечи и руки.

— Воскресенье – отдых.

Сама тренировка груди может состоять включать следующие упражнения:

Первая тренировка

— Подтягивания.

— Становая тяга.

— Тяга гантели одной рукой.

— Шраги.

— Пуловер.

Вторая тренировка
— Тяга Пендли.

— Тяга штанги к поясу.

— Горизонтальная тяга.

— Тяга канатной рукоятки к лицу.

— Пуловер в кроссовере стоя.

| Заключение

На самом деле, никакого синдрома широкой спины не существует. В такой шутливой форме, мы просто хотели напомнить, что тренировать мышцы спины необходимо так же, как все остальные. Регулярные тренировки и правильное питание увеличат мышцы спины. Это позволит вам не изображать широкую спину, раскинув руки в стороны, а быть настоящим обладателем атлетического V-образного торса.