Вертикальный хаммер

Вертикальный хаммер – это рычажный тренажер, в котором выполняется вертикальная тяга. Это эффективный тренажер для проработки мышц спины. Если вы раньше обходили его стороной, то настало время обратить на него внимание. Тем более, что хаммеры достаточно массивные тренажеры и не обратить внимания на такую груду металла трудно.

Несмотря на то, что хаммерами называют все рычажные тренажеры, основоположником рычажных тренажеров является фирма Hammer Strength. Все вертикальные хаммеры (различных фирм) имеют похожую форму. Они имеют верхнее расположение груза, регулируемое сиденье, подушку для упора и валики для фиксации ног. Загрузка весом происходит при помощи обычных дисков.

В данном тренажере можно выполнять только одно упражнение – вертикальную тягу. Благодаря своей конструкции, тяга осуществляется под углом. Движение представляется чем-то средним между горизонтальной и вертикальной тягой в блочном тренажере. Так же вертикальная тяга в хаммере является изолирующем упражнением для мышц спины.

Почему это упражнение изолированное, если мы используем большое количество мышц и задействуем несколько суставов?

Несмотря на то, что в этом упражнении задействуются мышцы спины, рук и плеч – оно изолированное. Базовым многосуставным упражнением будет считаться тяга штанги в наклоне, тяга гантелей в наклоне или тяга гантели одной рукой. В этих упражнениях, кроме целевых мышц задействуются и другие мышцы для стабилизации тела. А в хаммере, наше тело зафиксировано и мышцы, которые стабилизируют тело во время тяги штанги в наклоне, тут не работают.

| Выполнение вертикальной тяги в хаммере

— Сначала необходимо отрегулировать высоту сиденья, чтобы стопы стояли на полу, а валик плотно прилегал к ногам. Подушка должна находится в районе груди.

— Возьмитесь за рукоятки, полностью выпрямив руки. При этом плечи отведены назад, а лопатки сведены.

— На выдохе потяните рукоятки на себя, отводя локти назад.

— Достигнув максимального сокращения мышц спины, задержитесь в этом положении на 1-2 секунды.

— На выдохе медленно и подконтрольно выпрямите руки.

— Повторите заданное количество раз.

При необходимости меняйте хват:

— Прямой хват смещает нагрузку на верхнюю часть спины.

— Обратный хват смещает нагрузку на нижнюю часть спины.

| Задействованные мышцы

— Широчайшие мышцы спины.

— Трапециевидная мышцы спины.

— Ромбовидные мышцы спины.

— Большие и малые круглые мышцы спины.

— Мышцы передней части руки: бицепс, брахиалис и брахирадиалис.

— Задний пучок дельтовидной мышцы.

| Преимущества

— Одно из главных преимуществ вертикального хаммера – это использование большего веса, по сравнению с другими тренажерами. Это дает больше нагрузки на целевые мышцы.

— Изоляция мышц спины. За счет фиксации, исключаются другие мышцы, которые необходимы для стабилизации тела. Поэтому мы можем полностью сосредоточиться на работе мышц спины.

— Вертикальный хаммер позволяет получить нагрузку, которую трудно воспроизвести при помощи свободных весов.

— За счет наличия 2-х рычагов, можно выполнять упражнение одной рукой. Одностороннее выполнение позволит увеличить амплитуду и увеличить нагрузку на мышцы. Также одностороннее движение поможет устранить мышечный дисбаланс.

— Вертикальный хаммер легко настраивается. Для настройки требуется нагрузить необходимый вес и выставить высоту сиденья. При этом тренажер очень удобен для новичков. Траектория движения уже задана, поэтому человеку, который впервые сел в этот тренажер не нужно искать нужное положение тела.

— Хаммер удобно использовать для дроп-сетов и для форсированных повторений при наличие партнера. Благодаря конструкции можно легко уменьшать вес и подталкивать рычаги для помощи.

| Недостатки

— Из-за своих размеров, в небольших тренажерных залах этого тренажера может не оказаться.

— Человеку с небольшим ростом и небольшим весм, будет трудно сдвинуть вес для первого повторения. Особенно, если вес груза будет близок к весу самого занимающегося.

| Заключение

Вертикальный хаммер – это незаменимый тренажер для тренировки мышц спины. Если в вашем тренажерном зале есть вертикальный хаммер – не отказывайтесь от использования этого простого, но эффективного тренажера.

Может заинтересовать