Челночный бег

Челночный бег – это разновидность бега на короткую дистанцию между двух точек, с постоянной сменой направления между этими точками. Этот вид бега является частью легкой атлетики, но не входит в программу Олимпийских игр. Челночный бег используется в нормах ГТО, на уроках физкультуры и тренировках в игровых видах спорта.

| Выполнение

Перед тем как приступить к тренировке необходимо тщательно разогреться. Особенное внимание стоит уделить голеностопному и коленному суставам.

— Для начала следует принять позицию «высокий старт». Опорная нога выставляется вперед, вес тела переносится на неё, корпус наклоняется вперед.

— После подачи сигнала, необходимо добежать до нужной точки коснуться её или оббежать вокруг.

Если необходимо оббежать вокруг точки, то снижается скорость и на небольшой скорости она огибается.

Если же нужно дотронуться до точки, то форма движения кардинально меняется. При сближении с точкой скорость уменьшается до полной остановки. При этом стопы ног разворачиваются и после касания снова набирается максимальная скорость.

Существует несколько вариантов остановки и касания:

— Небольшой присед и касание.

— Остановка до точки за 1 шаг, наклон, касание и потом уже разворот.

В качестве точки касания можно использовать нарисованные линии, стены, конусы или диски для штанги.

| Виды и использование

Челночный бег, это достаточно гибкая форма тренировки. Длина, количество разворотов и форма выполнения подстраиваются под конкретные задачи. Но существует несколько стандартных видов.

— Для сдачи ГТО школьниками – 3х10. Три пробежки по 10 метров.

— Уроки физкультуры – 4х9.

— Для проверки в силовых структурах – 10х10.

| Преимущества

— Тренируется скорость. После достижения точки необходимо замедлиться. А потом резко ускориться. И каждый раз необходимо бежать как можно быстрее.

— Увеличивается ловкость. Постоянная смена направления, заставляет нас использовать ловкость на максимум.

— Сердечно сосудистая система становится сильнее и выносливее.

— Укрепляются голеностопный и коленный суставы. В челночном беге они подвергаются нагрузке под разными углами. Это делает их сильнее и крепче.

— Легко настраивается под любой уровень тренирующегося.

— Такой бег, это хорошее упражнение для того, чтобы включить его в высоко интенсивную интервальную тренировку.

— Используется для тренировки скорости и ловкости в подвижных командных играх.

| Заключение

Челночный бег является хорошим упражнением для того, чтобы использовать его в фитнесе. Если ваш тренажерный зал позволяет вам выполнять короткие пробежки, вы можете разнообразить свои тренировки этим упражнением. Да, это упражнение функциональное и не простое. Но оно стоит того, чтобы отвлечься от обычных упражнений с железом.

Может заинтересовать