Сисси приседания

Сисси приседания – это изолирующее упражнения для проработки мышц четырехглавой мышцы бедра. Несмотря на то, что это упражнение имеет причудливое название, оно вполне эффективно воздействует на мышцы ног. Сисси приседания использовали Ларри Скотт, Том Платц и Рич Гаспари.

| Появление и название

Прежде чем, мы перейдем к выполнению этого упражнения, давайте узнаем, откуда оно появилось. Считается, что его создателем является Винс Жиронда. Это так, но скорее Винс взял уже существующее упражнение и популяризировал его.

Сисси приседаниям Винса научил Монти Вулфорд. Для атлета 40-х и начала 50-х годов он имел хорошо развитые мышцы ног, особенно его выделял квадрицепс. Винс заметил, что нога Вулфорда имеет одинаковый диаметр как в верху бедра, так и посередине. Это было эффектом от Сисси приседаний.

Винс Жиронда и Монти Вулфорд.

Монти Вулфорд. В начале 50-х, такие ноги считались очень развитыми.

Но почему у этого упражнения такое странное название?

Когда Винс Жиронда стал их популяризовать, он называл их просто «приседания Монти Вулфорда». Название Сисси прижилось, когда Винс сказал, что это упражнение, поможет атлетам (которые приседают только со штангой на спине) стать девчонкой. Неизвестно, что имел в виду Жиронда. Возможно, Сисси приседания помогут увеличить бедра как у женщин. Само слово Сисси (sissy) имеет несколько нелицеприятных переводов. Более-менее приличные слова означают: неженка, маменькин сынок и девчонка.

Приседания в римском стуле не являются Сисси приседаниями, даже если в своем названии присутствует слово Сисси

| Выполнение

Для начала необходимо подложит под пятки что-нибудь высотой в 5-7 см. Этот предмет должен выдержать ваш вес и не двигаться во время выполнения упражнения. Так же стоит держаться за какую-нибудь опору. Для этого хорошо подойдет опора силовой рамы.

— Ноги на ширине плеч, пятки приподняты на какой-нибудь предмет, ступни смотрят вперед.

— Слегка сгибаем колени и наклоняем корпус назад. Бедра и спина образуют прямую линию.

— Опускаемся вниз, отодвигая колени вперед и наклоняя корпус назад.

— После приседания, в нижней точке делаем паузу в 2-3 секунды и на выдохе, возвращаемся назад в исходное положение.

Для тех, кто делает это упражнение впервые, движение может показаться неудобным и непривычным. Так как мы привыкли приседать с наклоном вперед. Поэтому вначале стоит держаться за опору.

Предупреждение. Сисси приседания выполняются со здоровыми коленями. Если у вас есть проблемы в коленях, и вы испытываете боли или дискомфорт в коленях, при выполнении этого упражнения – не выполняйте его.

| Преимущества

— Изолирующее воздействие на квадрицепс. Из-за того, что задняя часть бедра и ягодицы в таком положении работают как мышцы стабилизаторы, всю работу берут на себя мышцы квадрицепса.

— Одним из важных преимуществ является то, что это упражнение доступно всем атлетам. Сисси приседания можно выполнять в тренажерном зале, на спортивной площадке или дома.

— Легко настраиваемая сложность. Можно выполнять с собственным весом тела, можно использовать дополнительный вес, можно встраивать в высокоинтенсивные тренировки. В самом начале можно выполнять приседания с подставкой для ног и опорой. В дальнейшем использовать дополнительный вес и опираться только на переднюю часть стопы без подставки.

— Укрепляются мышцы, сухожилия и соединительная ткань вокруг коленей. Это увеличивает защиту коленей и уменьшает риск получить травму колена.

— Улучшается чувство баланса. Упражнение непривычное и требует включения большого количества мышц стабилизаторов. При этом активно работают мышцы кора.

Может заинтересовать