Центр дополнительного профессионального образования
instructor.pro@yandex.ru

Мышцы-стабилизаторы

Мышцы-стабилизаторы – это совокупность всех небольших мышц, которые отвечают за стабилизацию тела и конечностей. Как правило, мы их не замечаем, хотя они играют важную роль в тренировочном процессе.

Вообще все мышцы можно разделить на 2 большие группы: двигатели и стабилизаторы. Двигатели – это большие мышцы, непосредственно выполняющие силовую работу. А стабилизаторы уже фиксируют различные части тела. Иногда двигатели и стабилизаторы могут меняться местами в зависимости от упражнения. При жиме лежа, трицепс играет роль стабилизатора, а уже при разгибании рук уже является двигателем.

Для чего они нужны

Эти мышцы позволяют нам двигаться эффективно и с правильной биомеханикой. При неразвитых мышцах-стабилизаторах нарушается техника выполнения упражнений. Что может привести к травме или не эффективному выполнению упражнений. Так же они помогают распределить нагрузку на все тело.

То есть мышцы-стабилизаторы  нужны для устойчивости во время работы мышц-двигателей. Для примера можно привести приседания. Основными работающими мышцами будут: квадрицепсы, мышцы задней поверхности бедра и большие ягодичные мышцы. При этом устойчивость будут поддерживать такие мышцы как икроножные, пресс, разгибатели спины и большое количество других мелких мышц. Слабо развитые стабилизаторы, могут привести к чрезмерному наклону корпуса вперед или к завалу коленей внутрь. Что в свою очередь будет нарушением техники выполнения упражнения.

Как тренировать

Если говорить об основных мышцах-стабилизаторах, то их можно тренировать непосредственно прямым воздействием. Для трицепса это будут жимы, разгибания рук, для плеч – различные разведения. Мышцы кора – тут все понятно: гиперэкстензия и скручивания.  

Но что делать с остальными мелкими мышцами спины или ног? Для этого стоит разнообразить свой тренировочный процесс.

  • Необходимо применять тренировки со свободными весами. Тренажеры это хорошо, но они ограничивают работу мышц-стабилизаторов. В то же самое время гантели вовлекут в работу максимальное количество мышц-стабилизаторов.
  • Многосуставные, базовые упражнения со свободными весами прекрасно справляются с этой задачей.
  • Так же можно применить одностороннее выполнение упражнений. Например, приседание на одной ноге.
  • Хороший результат может дать платформа BOSU. Заодно можно улучшить свой баланс.
  • Неплохим вариантом будет применение в своих тренировках многофункциональных петель.

Мышцы-стабилизаторы – это важный аспект тренировки и производительности независимо от вида нагрузки, вида спорта и поставленных целей.

Мышцы-стабилизаторы