Аспарагиновая кислота
Аспарагиновая кислота – это заменимая аминокислота, которая вырабатывается в нашем организме и участвует в синтезе белка и регуляции некоторых гормонов. Так же эта аминокислота широко распространена в виде пищевой добавки в спортивном питании. Атлеты принимают эти добавки для увеличения мышечной массы. | Что такое аспарагиновая кислота? Эта аминокислота имеет другие названия: аминоянтарная кислота, аспартат, аминобутандиовая […]
Отведение бедра
Отведение бедра – это изолирующее упражнение, нацеленное на укрепление мышц, которые отвечают за отведение бедра. Отводящие мышцы не только отводят ногу в сторону, но и выступают как мышцы стабилизаторы во время упражнений на нижнюю часть тела. Хорошо развитые отводящие мышцы придают стабильность и помогут уменьшить вероятность получения травм. Несмотря на то, что отведение бедра имеет […]
Гиперэкстензия
Гиперэкстензия или разгибание спины – это упражнение для тренировки нижней части спины, мышц, разгибающих позвоночник, а также ягодичных мышц и мышц задней поверхности бедра. Это одно из самых популярных упражнений для укрепления спины в тренажерном зале. Независимо от размеров тренажерного зала, там всегда будет присутствовать или скамья для гиперэкстензии или римский стул. Регулярное выполнение гиперэкстензии […]
Жим лежа на наклонной скамье
Жим лежа на наклонной скамье – это упражнения для увеличения силы и размера мышц груди с акцентом на их верхнюю часть. Сам по себе жим лежа является базовым упражнением, которое воздействует на всю верхнюю часть тела, включая такие мышцы, как грудные (малая и большая грудные мышцы), трицепсы, дельтовидные (особенно передняя головка дельтовидной мышцы). В какой-то […]
Удар медболом
Удар медболом – это функциональное упражнение, которое задействует большое количество мышц и увеличивают общую производительность. Для выполнения этого упражнения, вам потребуется совместить баланс, координацию и подвижность. | Что такое медбол? Медбол (или набивной мяч) представляет собой мяч с сыпучим наполнителем. Наполнитель не позволяет мячу отскакивать обратно. Если медбол выронить из рук, он просто упадет и […]
Доброе утро
Доброе утро или гуд морнинг – это упражнение для укрепления ягодичных мышц, мышц задней поверхности бедра и мышц, разгибающих позвоночник. Название происходит от формы выполнения упражнения, которое напоминает вежливый поклон. | Выполнение — Разместите штангу в силовой раме или стойке, на той высоте, которую вы используете для приседаний. Если вы не уверены в своих силах, […]
Прогрессивная перегрузка
Прогрессивная перегрузка – это принцип силовой тренировки, который заключается в увеличении тренировочной нагрузки и адаптации. В ответ на эту увеличенную нагрузку, организм адаптируется, повышая наши показатели. Данный принцип перегрузки широко применяется в различных видах спорта и тренировках. То есть при помощи его увеличивают силу и размер мышц, а также общую выносливость организма. | Основы прогрессивной […]
Молотковые сгибания
Молотковые сгибания – это упражнение для тренировки рук нацеленное в первую очередь на бицепс плеча и мышцы предплечий. Это упражнение похоже на обычные сгибания на бицепс, но выполняются с нейтральным хватом. Узнать про виды хватов можно здесь. Кроме эстетической составляющей, бицепс играет важную роль в различных упражнениях. Он непосредственно участвует в различных тягах. Кроме этого, […]
Ходьба гуськом
Ходьба гуськом – это функциональное упражнение, которое нацелено на укрепление нижней части тела. Мы все хорошо знаем это упражнение ещё со школы, когда на уроках физкультуры, физрук заставлял нас делать несколько кругов в спортзале гусиным шагом. Не самое простое упражнение и абсолютно всем оно не нравилось. Несмотря на это, ходьба гуськом имеет ряд преимуществ, из-за […]
Подъем ног на турнике
Подъем ног на турнике – это упражнение с весом собственного тела для укрепления мышц живота, разгибателей бедра и предплечий. Если вы хотите получить красивый и сильный пресс, то подъем ног на турнике должен стать обязательным упражнением в вашей тренировочной программе. Тем более, что данное упражнение легко подстроить под любой уровень подготовки. | Выполнение Для выполнения […]
Прогулка фермера
Прогулка фермера – это простое функциональное упражнение для увеличения силы, выносливости и функциональности. Несмотря на свою простоту, прогулка фермера обладает большим количеством преимуществ. Но обо всем по порядку. Это упражнение пришло из мира экстремальных силовых соревнований, где атлеты переносят в руках или на спине огромный вес. Например, атлет Лоуренс Шахлай, пронес в каждой руке груз […]
Жим Арнольда
Жим Арнольда – это упражнение для тренировки дельтовидных мышц. Этот жим получил свое название в честь легендарного бодибилдера – Арнольда Шварценеггера. По сравнению с жимом гантелей сидя, жим Арнольда имеет более длинный диапазон движения. Жим Арнольда напоминает жим Скотта. Но упражнение, которое выполнял Ларри Скотт имеет более короткую амплитуду движения, и по форме движения напоминает […]
Отжимания от скамьи
Отжимания от скамьи – это упражнение, выполняемое с собственным весом, для тренировки мышц рук, плеч и груди. Иногда это упражнение называют «обратные отжимания от скамьи». Отжимания от скамьи, это довольно популярное упражнение как в тренажерном зале, так и в тренировках дома или на спортивной площадке. | Выполнение — Для начала выберите подходящую устойчивую возвышенность. Это […]
Тяга Т-грифа
Тяга Т-грифа – это базовое многосуставное упражнение для увеличения размера и силы мышц спины. Несмотря на то, что существует полноценный тренажер для этого упражнения, рассмотрим вариант выполнения с обычной штангой. Для начала необходимо определиться с формой использования. Самым удобным вариантом будет крепление штанги к лэндмайну. Это может быть лэндмайн, который прикреплен к силовой раме, имеет […]
Индекс массы тела (ИМТ)
Индекс массы тела (ИМТ) – это статистический индекс, который использует вес и рост человека для определения весовой категории. В зависимости от показаний, определяется категория веса человека: избыточная, нормальная или недостаточная. | Категории ◆ Недостаточный вес – ИМТ менее 18,5 ◆ Нормальный вес – ИМТ от 18,5 до 24,9 ◆ Избыточный вес – ИМТ от 25 […]
Боковая планка
Боковая планка – это изометрическое упражнения для укрепления мышц пресса, в основном косых мышц живота. Планка не самое любимое упражнение среди атлетов, но оно может улучшить результаты там, где необходимо держать правильную форму туловища при больших нагрузках. | Выполнение Боковая планка – это простое упражнение, для которого не требуется никакого спортивного оборудования. Но желательно иметь […]
Упражнение супермен
Упражнение супермен – это упражнение для укрепления мышц «задней цепи» тела. Так называемая задняя цепь представляет собой мышцы, расположенные сзади нашего тела. Это мышцы спины, ягодичные мышцы и мышцы ног. Все вместе, эти мышцы помогают нам поддерживать здоровую осанку. Боли в спине не редкое явление. Часто они возникают из-за плохой осанки. Мы много сидим на […]
Категория wellness
Категория wellness – это категория в соревновательном бодибилдинге среди женщин, где женщины демонстрируют более естественное телосложение, по сравнению с другими категориями женского бодибилдинга. | Категории женского бодибилдинга Miss Olympia – это самая «тяжелая» категория. Данная категория является аналогом открытой категории у мужчин. В этой категории женщины-бодибилдеры представляют максимально развитую мускулатуру. Fitness – в данной категории […]
Вертикальная тяга нейтральным хватом
Вертикальная тяга нейтральным хватом – это упражнение для тренировки мышц спины с использованием тренажера для вертикальной тяги и рукоятки с нейтральным хватом. Вертикальная тяга является одним из самых популярных упражнений для проработки мышц спины. В этом упражнении применяются различные рукоятки и варианты хватов. Одной из таких рукояток является рукоятка с нейтральным хватом. Она более удобная […]
Шагающие выпады
Шагающие выпады или выпады в шаге – это разновидность выпадов в виде одностороннего упражнения для развития мышц ног. Это упражнение позволяет повысить ЧСС, увеличить силу и тонус мышц. В отличие от других вариантов выполнения, шагающие выпады выполняются не на месте, а в виде постоянного движения вперед. | Выполнение Если вы выполняете шагающие выпады впервые, то […]
Подъем на носки стоя
Подъем на носки стоя – это изолированное упражнение, которое направленно на увеличение силы и размера мышц голени. Несмотря на то, что в голени находятся две крупные мышцы икроножная и камбаловидная мышцы, основная нагрузка приходится на икроножную мышцу. | Мышцы голени Икры представлены большим количеством мышц, но нас интересуют 2 самые крупные мышцы голени: Икроножная мышца […]
Сплит-приседания со штангой
Сплит-приседания со штангой – это одностороннее комплексное упражнение для развития мышц нижней части тела. Основная нагрузка приходится на квадрицепс бедра и ягодичные мышцы. Сплит-приседания можно выполнять как с весом собственного тела, так и с дополнительным весом в виде гантелей, гирь или штанги. Сплит-приседания очень похожи на выпады. Разница в том, что в выпадах вы совершаете […]
Вертикальная тяга
Вертикальная тяга или тяга верхнего блока – это упражнение для увеличения размера и силы мышц спины. Несмотря на то, что это упражнение довольно сложное, оно является и самым популярным. И не просто так. Вертикальная тяга весьма эффективно воздействует на спинную мускулатуру. Это упражнение выполняется на блочном тренажере. Это либо отдельный тренажер «вертикальная тяга», либо более […]
Дроп-сет
Дроп-сет – это метод выполнения упражнения, при котором выполняется несколько подходов без отдыха с уменьшением веса в каждом последующем подходе. Это достаточно эффективный метод тренировок, который гарантирует увеличение мышечной массы. | Что это такое Дроп-сет – это подход, который состоит из серии подходов, где в каждом подходе происходит понижение веса. При этом между подходами нет […]
Тренировка задних дельт
Тренировка задних дельт – это важная часть тренировки дельтовидных мышц. Как правило, клиенты фитнес центров сосредотачивают свое внимание на передней и средней части дельтовидной мышцы, забываю про заднюю часть. Но тренировка задних дельт может принести свои преимущества как во внешнем виде, так и во функциональности и здоровье плеч. | Дельтовидная мышца Дельтовидные мышцы или как […]
Австралийские подтягивания
Австралийские подтягивания или перевернутая тяга – это упражнение с весом собственного тела для тренировки мышц спины. Несмотря на то, что в тренажерных залах не очень любят выполнять упражнения с весом собственного тела, это упражнение принесет определенную пользу. А для тех, кто тренируется на спортивной площадке, это упражнение станет отличным дополнением к подтягиваниям. Название «австралийские подтягивания», […]
Диета DASH
Диета DASH – это план питания, направленный на снижение кровяного давления. Аббревиатура DASH расшифровывается как Dietary Approaches to Stop Hypertension – диетические подходы к остановке гипертонии. Гипертония увеличивает риски развития сердечно сосудистых заболеваний. Так же она снижает качество жизни. | Появление диеты Диета DASH была представлена в 1996 году на собрании Американской кардиологической ассоциации. После […]
Обратные сгибания
Обратные сгибания – это упражнение, направленное на общее укрепление мышц рук. Как видно по названию, данное упражнение выполняется обратным хватом. В данном случае пронированным. Мы привыкли выполнять обычные сгибания на бицепс. Это хорошее упражнение для увеличения силы и размера бицепса. Так же есть упражнения для укрепления мышц предплечий. Что если объединить эти два упражнения и […]
Ракинг
Ракинг – это физическая активность в виде ходьбы на большие расстояния с тяжелым рюкзаком. Благодаря такой ходьбе, можно укрепить мышцы, повысить свою выносливость и сжечь калории. Несмотря на то, что это звучит просто, на деле эта ходьба может стать испытанием выносливости и силы. | Что такое Ракинг? Слово ракинг (rucking) происходит от английского слова ruck, […]
Самая сильная мышца
Самая сильная мышца Какая же мышца в нашем теле является самой сильной? На этот, казалось бы, простой вопрос, нет однозначного ответа. И если, ответить на вопрос: «какая мышца самая большая», довольно-таки легко. То, с сильной мышцей, дела обстоят иначе. Что считать силой в отношении мышц? Максимальная мощность, выдаваемая за короткий промежуток времени или способность работать […]
Расширители хвата
Расширители хвата – это специальный фитнес аксессуар, предназначенный для увеличения толщины грифа. Он предназначен для тех спортсменов, которым необходимо увеличить силу хвата. В этом, несомненно, могут помочь штанги и гантели, у которых увеличена толщина грифа. Но это крайне специфическое оборудование. Редкие тренажерные залы могут похвастаться наличием таких штанг или гантелей. А расширители хвата, как раз-таки […]
Тренировки морских котиков
Тренировки морских котиков являются особенной частью подготовки одного из лучшего спецназа в мире Navy SEAL. Эти спецназовцы известны своей физической подготовкой и морально-психологической устойчивостью. Попасть в подразделение SEAL является большим достижением. Что нужно, чтобы попасть в SEAL? Необходимо иметь высокую физическую выносливость, уметь хорошо плавать и бегать, а также быть достаточно сильным. Кроме этого, вы […]
Тренировка ног
Тренировка ног – это одна из составляющих полноценного развития тела. Для того чтобы получить гармонично развитое тело, необходимо тренировать все его части: грудь, руки, спину и ноги. И на самом деле не всем нравится тренировать ноги. Как правило, день ног не самая популярная тренировка. Сложность заключается в том, что в нашей нижней части тела находится […]
Лягушачьи прыжки
Лягушачьи прыжки – это плиометрическое упражнение для развития силы нижней части тела. Несмотря на странное название, лягушачьи приседания заставят вас почувствовать свои ноги. В данном упражнении задействовано несколько суставов и мышечных групп. Основное движение мы совершаем ногами и именно на мышцы ног приходится основная нагрузка, но также подключаются и остальные мышцы теля, хотя и в […]
Проверка диплома в ФИС ФРДО
Проверка диплома в ФИС ФРДО – это важная часть взаимодействия работодателя и соискателя работы. Благодаря Федеральному реестру, работодатель может проверить подлинную информацию о том, что соискатель имеет необходимую квалификацию. В свою очередь, непосредственно сам соискатель, может быть уверен в том, что его диплом зарегистрирован в Федеральном реестре, что будет подтверждать подлинность его документа. ФИС ФРДО […]
Боковой подъем гантели в наклоне
Боковой подъем гантели в наклоне – это одностороннее изолированное упражнение для тренировки среднего пучка дельтовидной мышцы. Сами по себе подъемы (махи) гантелей в стороны являются популярным упражнением для увеличения дельтовидных мышц. Махи имеют большое количество вариантов выполнения. Одним из таких вариантов и является боковой подъем гантели в наклоне. Так же вы можете встретить другое название […]
Крепитация
Крепитация – это хрустящий звук, который издают наши суставы. Несмотря на то, что в организме человека много суставов, мы обращаем внимание на хруст в коленях и пальцах рук. У 99% людей, колени издают различные звуки: хруст, скрежет и щелчки. В связи с этим возникает, вполне закономерный вопрос: вреден ли этот хрустящий звук? | Что такое […]
Суперсет
Суперсет – это разновидность тренинга, включающая в себя выполнение двух упражнений без отдыха между ними. Это позволит более эффективно использовать время в тренажерном зале. Суперсет можно выполнять как со свободными весами, так и с тренажерами. | Повторения, подходы, суперсеты Во время тренировки мы постоянно считаем. Мы считаем повторения и подходы. Повторение – это выполнение упражнения […]
Лягушачьи приседания
Лягушачьи приседания – это разновидность приседаний, в котором используется поднятие и опускание ягодичных мышц из положения глубокого приседа. Это упражнение направленно на укрепление мышц нижней части тела и увеличения глубины приседа. Недавно мы уже рассматривали два «лягушачьих» упражнения. Они увеличивают силу, подвижность и гибкость нижней части тела. Поза лягушки Лягушачий насос | Выполнение — Для […]
Профессиональный стандарт
Профессиональный стандарт был утвержден Министерством труда и социальной защиты Российской федерации. Данный стандарт определяет: — основную цель вида профессиональной деятельности. — описание трудовых функций, которые входят в профессиональный стандарт (профессиональная карта вида профессиональной деятельности). — характеристика обобщенных трудовых функций. 1 Общероссийский классификатор занятий. 2 Общероссийский классификатор видов экономической деятельности. 3 Статья 351.1 Трудового кодекса Российской […]
Кинезиотейпирование
Кинезиотейпирование или просто тейпирование – это метод естественного заживления или восстановления при помощи использования специальных лент. Название происходит от древнегреческого слова кинезио (κίνησις), что означает движение и от английского тейп (tape) – лента. Так же этот метод имеет и другие названия: тейпирование или к-тейп. Кинезиотейпирование появилось в 1970-х годах, под руководством доктора хиропарктика Кензо Касе. […]
Короткая тренировка
Короткая тренировка является тем инструментом, который поможет оставаться в форме тогда, когда нет времени на полноценную тренировку. Кроме этого, некоторые атлеты целенаправленно выбирают короткие тренировки, как форму активности. Ведь они занимают мало времени и приносят пользу. Как правило, обычная тренировка занимает 60-90 минут. За это время мы успеваем выполнить запланированные упражнения. У большинства людей такая […]
Тяга к поясу обратным хватом
Тяга к поясу обратным хватом – это упражнение для развития мышц спины. Это родственное упражнение тяги штанги в наклоне. Разница в этих упражнениях заключается в хвате и задействованных мышцах. Когда речь заходит о тренировке спины, в основном все думают о вертикальной и горизонтальной тяге. Это хорошие упражнения, но их недостаточно для построения по настоящему большой […]
Подтягивания с отягощением
Подтягивания с отягощением – это разновидность обычных подтягиваний. Сами по себе подтягивания являются отличным упражнением. Их даже называют «становой тягой» для верха тела, настолько они эффективны. Использование дополнительного веса, позволит получить новые преимущества. | Подтягивания с отягощением Если обычные подтягивания такие эффективные, зачем тогда использовать отягощение? Вес тела является сдерживающим фактором. При увеличении силы можно […]
Преимущества становой тяги
Преимущества становой тяги перекрывают сложность этого упражнения. Мы знаем, что становая тяга, это сложное и тяжелое упражнение. Но мы также знаем, что становая тяга входит в тройку базовых упражнений: становая тяга, приседания и жим лежа. Становая тяга не остается прерогативой одних пауэрлифтеров. Обычные посетители тренажерного зала могут получить определенную выгоду от использования этого упражнения. | […]
Поза лягушки
Поза лягушки или мандукасана – это упражнение, нацеленное на увеличение подвижности и гибкости нижней части тела. Данное упражнение пришло из йоги и там оно известно под названием «мандукасана». Поза лягушки представляет собой форму статической растяжки. Как и любая другая форма растяжки, эта поза несет массу преимуществ. В этом упражнении растягиваются приводящие мышцы и мышцы паха. […]
Пуловер с гантелью
Пуловер с гантелью – это упражнение, благодаря которому можно тренировать как грудь, так и спину, в зависимости от формы выполнения. Пуловер дошел до нас в неизменном виде со времен золотой эры бодибилдинга. | Работающие мышцы Перед тем, как перейти к выполнению, рассмотрим какие мышцы работают в этом упражнении. — В первую очередь работают грудные мышцы […]
Тренажер для пресса
Тренажер для пресса – это тренажер в котором тренируются и укрепляются мышцы пресса. Не каждый тренажерный зал может похвастаться наличием такого тренажера. Но если в вашем зале есть такой тренажер, не преминете им воспользоваться. Для того, чтобы получить заветные 6 кубиков пресса, необходимо соблюдать диету. При достаточном дефиците калорий, через определенное время можно будет увидеть […]
Вращательная манжета плеча
Вращательная манжета плеча – это группа мышц и сухожилий, которые окружают плечевой сустав. Они надежно удерживают головку плечевой кости в плечевой впадине. Вращательная манжета плеча стабилизирует плечо, поднимает и вращает руки и защищает плечевой сустав. | Мышцы вращательной манжеты плеча — Надостная мышца (M. Supraspinatus). Находится на остью лопатки и крепится к верхней части большого […]
Прекращение тренировок
Прекращение тренировок является определенным моментом в активной жизни. Мы можем прекратить тренировки по различным причинам. Это может быть отпуск или болезнь. Так же нам просто банально надоест тренироваться, и мы захотим сделать перерыв в тренировочном процессе. И тут возникает вопрос: что будет с нашим телом? Как быстро мы потеряем форму? Давайте узнаем о 5 изменениях, […]
Турецкий подъем
Турецкий подъем – это сложное функциональное упражнение, которое задействует большое количество мышц и движений. Если вы ищете одно упражнение которое может прокачать всё тело, то турецкий подъем определенно должен находится в вашем списке рядом с бёрпи и датским жимом. Несмотря на сложность, для выполнения этого упражнения потребуется минимум оборудования: коврик и гиря. Гирю можно заменить […]