Поза лягушки

Поза лягушки или мандукасана – это упражнение, нацеленное на увеличение подвижности и гибкости нижней части тела. Данное упражнение пришло из йоги и там оно известно под названием «мандукасана». Поза лягушки представляет собой форму статической растяжки. Как и любая другая форма растяжки, эта поза несет массу преимуществ.

В этом упражнении растягиваются приводящие мышцы и мышцы паха. В качестве мышц стабилизаторов выступают плечи, нижняя часть спины и мышцы кора.

| Выполнение

— Для начала необходимо принять положение на четвереньках. Руки находятся под плечами, колени под бедрами.

— Далее необходимо перенести вес на руки.

— Медленно разведите колени в стороны, как можно шире. Колени должны находится на одной линии с бедрами.

— Сохраняйте колени согнутыми под углом 90 градусов. Для удобства разверните стопы в стороны.

— Согните руки в локтях и опуститесь на предплечья. В качестве альтернативы, руки можно вытянуть вперед.

— Сосредоточьте свое внимание на растяжении и расслаблении мышц в нижней точке.

— Медленно вернитесь в исходное положение.

— Повторите необходимое количество раз.

Время выполнения от 1 до 5 минут.

| Рекомендации

— Перед выполнением позы лягушки необходимо обязательно разогреться.

— На протяжении всего упражнения следует глубоко дышать. Это улучшит кровоснабжение и сохранит стабильность в положении тела.

— Не стоит опускать нижнюю часть спины. Это приведет к чрезмерной нагрузке на нижнюю часть спины и растягиваемые мышцы.

— Чтобы избежать лишнего напряжения в шее, держите голову на одной линии с туловищем.

— Для удобства используйте мягкий коврик.

— Не стоит с силой разводить колени. Это может привести к травме.

— Если у вас гладкий пол, то для удобства можете использовать полотенца. Возьмите 2 полотенца и подложите их под колени. Тогда вы сможете скользящим движением разводить колени.

| Преимущества

— Улучшается подвижность бедер и снижается напряжение в нижней части спины. Это будет полезно для тех, кто много времени проводит сидя. Поза лягушки при регулярном выполнении увеличит гибкость, подвижность и диапазон движений в нижней части тела.

— Мышцы кора становятся сильнее.

— Увеличивается кровообращение. Во время выполнения этого упражнения раскрывается грудная клетка, увеличивая приток кислорода.

— Улучшается психическое здоровье.

— Стимулируются внутренние органы, такие как кишечник, почки и печень, что положительно скажется на пищеварении и работе внутренних органов.

| Заключение

Даже если вы не увлекаетесь йогой, упражнение поза лягушки будет полезным. Регулярное выполнение этого упражнения поможет увеличить результат в приседаниях и других упражнениях на нижнюю часть тела.

Может заинтересовать