Вертикальная тяга нейтральным хватом

| Рекомендации

— Не старайтесь тянуть рукоятку до касания груди. В этом нет необходимости. Сосредоточьтесь на ощущениях мышц спины. Если вы свели лопатки и максимально сократили мышцы спины, а рукоятка находится на уровне подбородка, то не нужно тянуть её дальше. Для вас этого будет достаточно.

— Не сгибайте спину. При использовании большого веса, атлеты начинают горбится, округляя спину и плечи. Это неправильная техника выполнения. Уменьшите вес и держите спину прямо на всем протяжении упражнения.

— Начинайте движение со сведения лопаток, а не сгибания рук. Это уменьшит нагрузку на руки и позволит больше сосредоточиться на мышцах спины.

| Работающие мышцы

— Мышцы, разгибающие плечи. Это те мышцы, которые разгибают плечи и тянут руки назад. Это широчайшие мышцы спины, большая круглая мышца, задний пучок дельтовидной мышцы и длинная головка трицепса. Хорошо развитые широчайшие мышцы спины придает спине ширину, а большая круглая мышца и задний пучок дельтовидных мышц увеличивают размер плеч.

— Середина спины. Здесь находятся мышцы двигающие лопатки: ромбовидные мышцы и трапециевидная мышца. Ромбовидные мышцы отвечают за стабилизацию лопаток, а трапеция увеличивает общую мышечную массу спины

— Мышцы рук – бицепс плеча, плечевая и плечелучевая мышцы. Вертикальная тяга нейтральным хватом хорошо нагружает эти мышцы, что будет является еще одной тренировкой рук.

| Варианты выполнения

— Подтягивания нейтральным хватом. Это упражнение доступно всем атлетам как в зале, так и на спортивной площадке.

— Использование узкой V-образной рукоятки. С этой рукояткой, увеличивается нагрузка на бицепс.

— Тяга нейтральным хватом одной рукой. В таком варианте, можно максимально растянуть мышцы спины, а также устранить мышечный дисбаланс.

— Пуловер со швейцарским грифом.

| Вертикальная тяга нейтральным хватом | Преимущества упражнения

— Главное преимущество этого упражнения – возможность выполнять вертикальную тягу при проблемных плечах и локтях. Как известно, нейтральный хват более щадяще относится к плечам и локтям. Поэтому если у вас есть боли и дискомфорт в тяге с пронированным хватом, попробуйте тягу с нейтральным хватом.

Даже если у вас нет болей при выполнении вертикальной тяги пронированным хватом, периодически переходите на нейтральный хват, чтобы снять напряжение с плеч и локтей.

— Вертикальная тяга позволяет использовать различные методы тренировок: форсированные повторения, негативные подходы, отдых-пауза и дроп-сеты.

— Безопасная тренировка спины. Если случится полный отказ и рукоятка вылетит из ваших рук, то вас не придавит весом. Максимум, что случится – это громкий лязг весовых пластин и недоуменные взгляды занимающихся вокруг.

| Заключение

Вертикальная тяга нейтральным хватом – это эффективное упражнение для тренировки спины, если у вас есть проблемы с локтями или плечами.