Метаболический синдром
Метаболический синдром – это совокупность факторов риска, которые увеличивают вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и диабета. При этом сам метаболический синдром не является заболеванием. Это новое понятие было придумано в 1998 году, для объединения различных факторов риска.
| Факторы риска
— Ожирение. Это как сам по себе лишний вес, так и большой вес вокруг талии.
— Высокое содержание триглицеридов. Более 150 мг/дл или прием препаратов для уменьшения холестерина.
— Высокий уровень ЛПНП и низкий уровень ЛПВП. Или прием препаратов для уменьшения уровня холестерина.
— Высокое кровяное давление. Более 130/85 или прием лекарств для понижения давления.
— Повышенный уровень сахара в крови.
Как правило, сразу несколько факторов риска являются сопутствующими. Метаболический синдром представляет собой как минимум 3 любых фактора риска.
| Причины, приводящие к метаболическому синдрому
— Нездоровый образ жизни: неправильное питание, злоупотребление алкоголем и курение. Неправильное питание – это употребление большого количества обработанных продуктов с большим содержанием соли, сахара и трансжиров.
— Недостаточная физическая активность или её полное отсутствие.
— Инсулинорезистентность. Это связано с высоким содержанием сахара в крови и ожирением. Резистентность к инсулину, высокий сахар и ожирение могут привести к диабету 2 типа.
— Гормональный дисбаланс.
— Так же с возрастом возрастает риск возникновения метаболического синдрома. 30-40% людей старше 65 лет, имеют метаболический синдром или его признаки.
| Негативное влияние на организм
Метаболический синдром приводит к таким последствиям, как
— Преждевременное старение.
— Развитие диабета II типа.
— Повышение рисков возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
— Возникновение длительных воспалительных процессов.
| Профилактика
Для того, чтобы предотвратить появление метаболического синдрома или для его уменьшения, следует внести некоторые изменения в свой образ жизни.
— Самое первое изменение, это питание. Следует убрать все вредные продукты и сосредоточить свое внимание на овощах, фруктах, нежирных белках и полезных жирах. В этом могут помочь различные диеты: пескетарианская, флекситарианская или средиземноморская. Это одни из самых здоровых диет в мире. Так же можно составить диету с правильным соотношением белков, жиров и углеводов.
— Второй важный шаг. По своей важности он сопоставим с питанием. Это тренировки и активный образ жизни. Даже если нет никаких симптомов метаболического синдрома, следует быть активным и заниматься физическими нагрузками минимум 150 минут в неделю.
Физическая активность важна тем, что она улучшает инсулинорезистентность и уменьшает количество триглицеридов. При этом снижается вес. То есть, одно действие сразу уменьшает 3 риска.
Любая активность пойдет в плюс. Но лучше всего сочетать аэробные нагрузки и силовые. То есть прогулки, бег, плавание и езду на велосипеде, сочетать с тренировками в зале или на спортивной площадке.
Алкоголь и тренировки
Алкоголь и тренировки, как правило, находятся по разную сторону. Сложно
LISS тренировки
LISS тренировки – это кардио тренировки низкой интенсивности. LISS означает
NEAT
NEAT – non-exercise activity thermogenesis – активный термогенез без упражнений.
Тренировка с покрышкой
Тренировка с покрышкой – это интересный и функциональный способ разнообразить
Развитие выносливости
Развитие выносливости является важной частью тренировочного процесса любого спортсмена. Так
Ниацин
Ниацин – это водорастворимый витамин, который участвует в различных обменных
Разминка перед тренировкой
Разминка перед тренировкой является важным элементом тренировочного процесса. Правильная разминка
Фитнес гаджеты
Фитнес гаджеты – это цифровые устройства, которые помогают при занятиях
Кардиоваскулярная тренировка
Кардиоваскулярная тренировка – это тренировка, направленная на улучшение сердечно сосудистой
Кросс тренинг
Кросс тренинг – это гибкая и функциональная программа тренировок, в
Приседания Штейнборна
Приседания Штейнборна – это тяжелое, функциональное упражнение, которое было придумано
Углеводы
Углеводы являются основным питательным веществом в нашем рационе. Этому способствует
Сгибание Зоттмана
Сгибание Зоттмана (Zottman curl) или как его ещё называют скручивание
Петли для функционального тренинга
Петли для функционального тренинга – это подвесные конструкции, которые используются
Кальций
Кальций является важным и распространенным минеральным элементом в нашем организме.