Метаболический синдром

Метаболический синдром – это совокупность факторов риска, которые увеличивают вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и диабета. При этом сам метаболический синдром не является заболеванием. Это новое понятие было придумано в 1998 году, для объединения различных факторов риска.

| Факторы риска

— Ожирение. Это как сам по себе лишний вес, так и большой вес вокруг талии.

— Высокое содержание триглицеридов. Более 150 мг/дл или прием препаратов для уменьшения холестерина.

— Высокий уровень ЛПНП и низкий уровень ЛПВП. Или прием препаратов для уменьшения уровня холестерина.

— Высокое кровяное давление. Более 130/85 или прием лекарств для понижения давления.

— Повышенный уровень сахара в крови.

Как правило, сразу несколько факторов риска являются сопутствующими. Метаболический синдром представляет собой как минимум 3 любых фактора риска.

| Причины, приводящие к метаболическому синдрому

— Нездоровый образ жизни: неправильное питание, злоупотребление алкоголем и курение. Неправильное питание – это употребление большого количества обработанных продуктов с большим содержанием соли, сахара и трансжиров.

— Недостаточная физическая активность или её полное отсутствие.

— Инсулинорезистентность. Это связано с высоким содержанием сахара в крови и ожирением. Резистентность к инсулину, высокий сахар и ожирение могут привести к диабету 2 типа.

— Гормональный дисбаланс.

— Так же с возрастом возрастает риск возникновения метаболического синдрома. 30-40% людей старше 65 лет, имеют метаболический синдром или его признаки.

| Негативное влияние на организм

Метаболический синдром приводит к таким последствиям, как

— Преждевременное старение.

— Развитие диабета II типа.

— Повышение рисков возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

— Возникновение длительных воспалительных процессов.

| Профилактика

Для того, чтобы предотвратить появление метаболического синдрома или для его уменьшения, следует внести некоторые изменения в свой образ жизни.

— Самое первое изменение, это питание. Следует убрать все вредные продукты и сосредоточить свое внимание на овощах, фруктах, нежирных белках и полезных жирах. В этом могут помочь различные диеты: пескетарианская, флекситарианская или средиземноморская. Это одни из самых здоровых диет в мире. Так же можно составить диету с правильным соотношением белков, жиров и углеводов.

— Второй важный шаг. По своей важности он сопоставим с питанием. Это тренировки и активный образ жизни. Даже если нет никаких симптомов метаболического синдрома, следует быть активным и заниматься физическими нагрузками минимум 150 минут в неделю.

Физическая активность важна тем, что она улучшает инсулинорезистентность и уменьшает количество триглицеридов. При этом снижается вес. То есть, одно действие сразу уменьшает 3 риска.

Любая активность пойдет в плюс. Но лучше всего сочетать аэробные нагрузки и силовые. То есть прогулки, бег, плавание и езду на велосипеде, сочетать с тренировками в зале или на спортивной площадке.

Может заинтересовать