Саркопения
Саркопения – это возрастное уменьшение скелетной мускулатуры. Ни для кого не секрет, что с возрастом человек становится слабее. На это влияет много факторов, но основным остается возрастное сокращение мышечной массы. Примерно до 30 лет наши мышцы растут и становятся больше. После 40 лет мышечная масса начинает снижаться. Неактивные люди могут терять от 3% до 5% мышц за 10 лет. С увеличением возраста саркопения может ускориться, это происходит после 60-70 лет.
Симптомами саркопении являются слабость, потеря выносливости, уменьшение размера мышц и проблемы с балансом. В совокупности все эти факторы влияют на уменьшение физической активности. В некоторых случаях, саркопения служит фактором появления динапении. Если саркопения это уменьшение мышц, то динапения – это уменьшение силы мышц.
Причины появления саркопении
— Уменьшение количества нервных клеток, которые отвечают за передачу нервных импульсов от мозга к мышцам.
— Уменьшение выработки гормонов, таких как гормон роста, тестостерон и инсулиноподобный фактор роста. Как известно, эти гормоны напрямую влияют на рост и поддержание мышечной массы.
— Снижение способности организма вырабатывать белки.
— Помимо возрастных изменений, есть и другие причины. Например, малоподвижный образ жизни повышает риск развития саркопении. Неправильное питание, недостаток белка напрямую влияет на уменьшение мышц.
Лечение и профилактика
— Силовые тренировки с отягощением или с использованием веса тела. Это укрепит мышцы, связки, кости и усилит нейромышечную связь.
— Увеличение в рационе питания белковых продуктов. Достаточно белка будет положительно сказываться на уменьшении мышечной массы тела.
— Различные добавки. Креатин может увеличить силу и мышечную массу. Витамин D укрепит кости и мышцы.
— ГЗТ – гормонозаменительная терапия, по назначению врача проводится гормональная терапия.
Старение является неизбежным процессом, но оно не будет являться обязательным фактором для развития саркопении. Можно обойтись без значительной потери мышечной массы. Для этого необходимо начать вести здоровый образ жизни. И чем раньше начать, тем больше шансов избежать неприятных последствий в пожилом возрасте. Постоянные силовые тренировки, активный образ жизни и правильное питание положительно скажутся в дальнейшем.
Алкоголь и тренировки
Алкоголь и тренировки, как правило, находятся по разную сторону. Сложно
LISS тренировки
LISS тренировки – это кардио тренировки низкой интенсивности. LISS означает
NEAT
NEAT – non-exercise activity thermogenesis – активный термогенез без упражнений.
Тренировка с покрышкой
Тренировка с покрышкой – это интересный и функциональный способ разнообразить
Развитие выносливости
Развитие выносливости является важной частью тренировочного процесса любого спортсмена. Так
Ниацин
Ниацин – это водорастворимый витамин, который участвует в различных обменных
Разминка перед тренировкой
Разминка перед тренировкой является важным элементом тренировочного процесса. Правильная разминка
Фитнес гаджеты
Фитнес гаджеты – это цифровые устройства, которые помогают при занятиях
Кардиоваскулярная тренировка
Кардиоваскулярная тренировка – это тренировка, направленная на улучшение сердечно сосудистой
Кросс тренинг
Кросс тренинг – это гибкая и функциональная программа тренировок, в
Приседания Штейнборна
Приседания Штейнборна – это тяжелое, функциональное упражнение, которое было придумано
Углеводы
Углеводы являются основным питательным веществом в нашем рационе. Этому способствует
Сгибание Зоттмана
Сгибание Зоттмана (Zottman curl) или как его ещё называют скручивание
Петли для функционального тренинга
Петли для функционального тренинга – это подвесные конструкции, которые используются
Кальций
Кальций является важным и распространенным минеральным элементом в нашем организме.