Саркопения
Саркопения – это возрастное уменьшение скелетной мускулатуры. Ни для кого не секрет, что с возрастом человек становится слабее. На это влияет много факторов, но основным остается возрастное сокращение мышечной массы. Примерно до 30 лет наши мышцы растут и становятся больше. После 40 лет мышечная масса начинает снижаться. Неактивные люди могут терять от 3% до 5% мышц за 10 лет. С увеличением возраста саркопения может ускориться, это происходит после 60-70 лет.
Симптомами саркопении являются слабость, потеря выносливости, уменьшение размера мышц и проблемы с балансом. В совокупности все эти факторы влияют на уменьшение физической активности. В некоторых случаях, саркопения служит фактором появления динапении. Если саркопения это уменьшение мышц, то динапения – это уменьшение силы мышц.
Причины появления саркопении
— Уменьшение количества нервных клеток, которые отвечают за передачу нервных импульсов от мозга к мышцам.
— Уменьшение выработки гормонов, таких как гормон роста, тестостерон и инсулиноподобный фактор роста. Как известно, эти гормоны напрямую влияют на рост и поддержание мышечной массы.
— Снижение способности организма вырабатывать белки.
— Помимо возрастных изменений, есть и другие причины. Например, малоподвижный образ жизни повышает риск развития саркопении. Неправильное питание, недостаток белка напрямую влияет на уменьшение мышц.
Лечение и профилактика
— Силовые тренировки с отягощением или с использованием веса тела. Это укрепит мышцы, связки, кости и усилит нейромышечную связь.
— Увеличение в рационе питания белковых продуктов. Достаточно белка будет положительно сказываться на уменьшении мышечной массы тела.
— Различные добавки. Креатин может увеличить силу и мышечную массу. Витамин D укрепит кости и мышцы.
— ГЗТ – гормонозаменительная терапия, по назначению врача проводится гормональная терапия.
Старение является неизбежным процессом, но оно не будет являться обязательным фактором для развития саркопении. Можно обойтись без значительной потери мышечной массы. Для этого необходимо начать вести здоровый образ жизни. И чем раньше начать, тем больше шансов избежать неприятных последствий в пожилом возрасте. Постоянные силовые тренировки, активный образ жизни и правильное питание положительно скажутся в дальнейшем.
Пот во время тренировки
Пот во время тренировки может раздражать и вносить некое чувство
Насыщенные и ненасыщенные жиры
Насыщенные и ненасыщенные жиры являются частью нашего рациона и содержатся
Подходы и повторения
Подходы и повторения – это неотъемлемый атрибут фитнеса. Независимо от
Сэндбэг
Сэндбэг – это спортивный снаряд, представляющий собой специальный мешок, наполненный
Частичные повторения
Частичные повторения являются движением, которое выполняется в ограниченном диапазоне обычного
Кубинский жим
Кубинский жим – это функциональное упражнение, которое направленно на развитие
Амарант
Амарант является злаковым растением, которое произрастает в Центральной Америке, Пакистане,
Быстрые мышечные волокна
Быстрые мышечные волокна – это быстро сокращающиеся мышечные волокна, которые
Медленные мышечные волокна
Медленные мышечные волокна – это тип мышечных волокон, который отвечает
Висцеральный жир
Висцеральный жир – это жир, обволакивающий внутренние органы нашего тела.
Мышцы превращаются в жир
Мышцы превращаются в жир – это один из самых распространенных
Как восстановиться после тренировки
Как восстановиться после тренировки – это часто задаваемый вопрос среди
Прерывистое голодание
Прерывистое голодание — это режим питания, в котором присутствуют запланированные
История тренажерных залов
История тренажерных залов начинается с древних времен. Люди давно поняли,