Саркопения
Саркопения – это возрастное уменьшение скелетной мускулатуры. Ни для кого не секрет, что с возрастом человек становится слабее. На это влияет много факторов, но основным остается возрастное сокращение мышечной массы. Примерно до 30 лет наши мышцы растут и становятся больше. После 40 лет мышечная масса начинает снижаться. Неактивные люди могут терять от 3% до 5% мышц за 10 лет. С увеличением возраста саркопения может ускориться, это происходит после 60-70 лет.
Симптомами саркопении являются слабость, потеря выносливости, уменьшение размера мышц и проблемы с балансом. В совокупности все эти факторы влияют на уменьшение физической активности. В некоторых случаях, саркопения служит фактором появления динапении. Если саркопения это уменьшение мышц, то динапения – это уменьшение силы мышц.
Причины появления саркопении
— Уменьшение количества нервных клеток, которые отвечают за передачу нервных импульсов от мозга к мышцам.
— Уменьшение выработки гормонов, таких как гормон роста, тестостерон и инсулиноподобный фактор роста. Как известно, эти гормоны напрямую влияют на рост и поддержание мышечной массы.
— Снижение способности организма вырабатывать белки.
— Помимо возрастных изменений, есть и другие причины. Например, малоподвижный образ жизни повышает риск развития саркопении. Неправильное питание, недостаток белка напрямую влияет на уменьшение мышц.
Лечение и профилактика
— Силовые тренировки с отягощением или с использованием веса тела. Это укрепит мышцы, связки, кости и усилит нейромышечную связь.
— Увеличение в рационе питания белковых продуктов. Достаточно белка будет положительно сказываться на уменьшении мышечной массы тела.
— Различные добавки. Креатин может увеличить силу и мышечную массу. Витамин D укрепит кости и мышцы.
— ГЗТ – гормонозаменительная терапия, по назначению врача проводится гормональная терапия.
Старение является неизбежным процессом, но оно не будет являться обязательным фактором для развития саркопении. Можно обойтись без значительной потери мышечной массы. Для этого необходимо начать вести здоровый образ жизни. И чем раньше начать, тем больше шансов избежать неприятных последствий в пожилом возрасте. Постоянные силовые тренировки, активный образ жизни и правильное питание положительно скажутся в дальнейшем.
Перетренированность
Перетренированность — это дисбаланс между тренировками и отдыхом с перекосом
Рабдомиолиз
Рабдомиолиз – это синдром, при котором, из-за разрушения или сильного
Перкуссионный массажер
Перкуссионный массажер – это устройство, предназначенное для массажа мышц после
Жим Паллофа
Жим Паллофа (Pallof Press) – это упражнение против вращения, направленное
Здоровая спина
Здоровая спина является залогом хорошего самочувствия и здоровья. Пока мы
Функциональные петли
Функциональные петли – это тренажер, где вес собственного тела используется
Академия фитнеса
Академия фитнеса — это учебная организация, в которой можно получить
Гакк-приседания
Гакк-приседания – это вид приседаний, который нацелен на развитие квадрицепсов.
Профессор Аттила
Профессор Аттила являлся цирковым силачом, владельцем тренажерного зала и одним
Тренажер Римская колонна
Тренажер Римская колонна – это тренажер, который использовался на заре
Бигорексия
Бигорексия – это навязчивая озабоченность своим внешним видом, в основном