Центр дополнительного профессионального образования
instructor.pro@yandex.ru

Здоровая спина

Здоровая спина является залогом хорошего самочувствия и здоровья. Пока мы молоды, мы не задумываемся об этом. Но с возрастом, из-за лишнего веса, неправильной осанки и малоподвижного образа жизни, появляются проблемы со спиной. Больная спина будет источником неприятных ощущений, скованности и периодических болей. Это отражается на самочувствии, уменьшении активности и плохом самочувствии. В итоге всё это сказывается на здоровье. Чтобы этого не произошло, лучше предотвратить негативные факторы. Ведь небольшая профилактика, выйдет дешевле, чем лечение.

Здоровая спина

Прежде всего рекомендуется поддерживать здоровый вес. Так как лишние килограммы дают ненужную нагрузку на спину и позвоночник. Поэтому при лишнем весе, будет правильным решением его уменьшить. Этому будут способствовать правильное питание и физическая активность.

Необходимо тренировать мышцы спины. Часто проблемы со спиной возникают, когда люди начинают поднимать тяжести и нагружают спину. Даже небольшая нагрузка для слабой спины, может обернуться неприятными последствиями. А она к таким нагрузкам не готова. Рекомендуется регулярно тренировать мышцы спины. Так как сильные и крепкие мышцы будут поддерживать позвоночник.

Но не стоит зацикливаться только на силе мышц спины. Необходимо развивать и их гибкость. Это позволит увеличить диапазон движений и плавность движений. Хорошая гибкость поможет избежать травм. Упражнения на гибкость можно выполнять как отдельно, так и совместно с силовыми тренировками.

Следует уделить внимание своей осанке. Неправильная осанка вызывает боли в спине и скованность. Помимо этого, плохая осанка является причиной различных осложнений, которые могут возникнуть в организме. Здоровая спина — это правильная осанка.

Всем нам иногда приходится поднимать что-нибудь тяжелое с пола. Мало кто делает это правильно. А неправильное поднятие тяжестей может привести к травме. Поэтому нужно научиться поднимать правильно. Необходимо подсесть, взять тяжелый предмет как можно ближе к телу и поднять, используя силу ног. Спина при этом должна быть прямой. Лучше всего отработать этот навык поможет упражнения становая тяга.

Ношение сумок с одной лямкой лучше свети к минимуму. Даже небольшой вес вносит коррективы в изгиб позвоночника. Если есть возможность, то лучше использовать рюкзаки с 2-мя лямками. Это позволит равномерно распределить нагрузку на спину.

Отличным способом профилактики здоровья спины будет использование матрасов средней и максимальной жесткости.

Здоровая спина
Может заинтересовать