Центр дополнительного профессионального образования
instructor.pro@yandex.ru

Креатин

Креатин – это вещество, вырабатываемое нашим организмом и участвующее в образовании АТФ. Он вырабатывается в печени, почках и поджелудочной железе. Креатин играет важную роль в производстве энергии, особенно когда дело касается интенсивной физической или умственной нагрузки.

Креатин был открыт в первой половине 19 века и получил свое название от греческого слова kreas (κρέας) – мясо. Далее уже шли работы по его изучению. С начала ХХ века начались эксперименты, по выявлению влияния креатина на организм человека. В 1926 и 1927 годах выявили, что он стимулирует рост мышечной ткани. И только в начале 90-х годов было описано полное исследование об эффекте креатина на организм человека. А с 1993 года стали появляться первые добавки. И по сей день креатин остается одной из самых популярных спортивных добавок.

Преимущества

Креатин увеличивает силу и мощность во время выполнения упражнений. Благодаря этому можно добавить несколько повторений в подходе или увеличить вес на снарядах.

Повышается работоспособность в высокоинтенсивных интервальных тренировках.

Увеличивается мышечная масса. В течение небольшого времени после начала приема,  увеличивается размер мышц за счёт задержки воды. Так же в долгосрочной перспективе, благодаря повышению интенсивности упражнений и рабочих весов, будет увеличиваться мышечная масса.

Так же креатин действует как ноотроп. Снижается умственная утомляемость, улучшается производительность мозга и его когнитивные функции.

Добавки креатина

Самая распространенная форма креатина в виде добавки – это креатин моногидрат. Так как она является стабильной, безопасной и легко усваивается организмом. Как правило, добавки креатина выпускаются в виде порошка, капсул, растворимых таблеток и в жидкой форме. Но, в основном используется порошковый вариант, как самый распространенный. Для лучшего усвоения, рекомендуется употреблять креатин с быстрыми углеводами. Существует фаза загрузки креатина — это начало приёма. Она проходит в 2-х вариантах. Первый – это когда в течение нескольких дней, употребляется 20 грамм креатина, что якобы позволяет быстрее увеличить его содержание в мышцах. И второй вариант – с первых дней дозировка составляет рекомендованное значение. Каждый из вариантов имеет своих приверженцев.

Креатин