Саркопения
Саркопения – это возрастное уменьшение скелетной мускулатуры. Ни для кого не секрет, что с возрастом человек становится слабее. На это влияет много факторов, но основным остается возрастное сокращение мышечной массы. Примерно до 30 лет наши мышцы растут и становятся больше. После 40 лет мышечная масса начинает снижаться. Неактивные люди могут терять от 3% до 5% мышц за 10 лет. С увеличением возраста саркопения может ускориться, это происходит после 60-70 лет.
Симптомами саркопении являются слабость, потеря выносливости, уменьшение размера мышц и проблемы с балансом. В совокупности все эти факторы влияют на уменьшение физической активности. В некоторых случаях, саркопения служит фактором появления динапении. Если саркопения это уменьшение мышц, то динапения – это уменьшение силы мышц.
Причины появления саркопении
— Уменьшение количества нервных клеток, которые отвечают за передачу нервных импульсов от мозга к мышцам.
— Уменьшение выработки гормонов, таких как гормон роста, тестостерон и инсулиноподобный фактор роста. Как известно, эти гормоны напрямую влияют на рост и поддержание мышечной массы.
— Снижение способности организма вырабатывать белки.
— Помимо возрастных изменений, есть и другие причины. Например, малоподвижный образ жизни повышает риск развития саркопении. Неправильное питание, недостаток белка напрямую влияет на уменьшение мышц.
Лечение и профилактика
— Силовые тренировки с отягощением или с использованием веса тела. Это укрепит мышцы, связки, кости и усилит нейромышечную связь.
— Увеличение в рационе питания белковых продуктов. Достаточно белка будет положительно сказываться на уменьшении мышечной массы тела.
— Различные добавки. Креатин может увеличить силу и мышечную массу. Витамин D укрепит кости и мышцы.
— ГЗТ – гормонозаменительная терапия, по назначению врача проводится гормональная терапия.
Старение является неизбежным процессом, но оно не будет являться обязательным фактором для развития саркопении. Можно обойтись без значительной потери мышечной массы. Для этого необходимо начать вести здоровый образ жизни. И чем раньше начать, тем больше шансов избежать неприятных последствий в пожилом возрасте. Постоянные силовые тренировки, активный образ жизни и правильное питание положительно скажутся в дальнейшем.
Фитнес в пожилом возрасте
Фитнес в пожилом возрасте – это возможность продлить здоровую и
Джампинг фитнес
Джампинг фитнес (Jumping® Fitness) – это система прыжковых фитнес тренировок,
Жилет утяжелитель
Жилет утяжелитель – это специальный жилет, предназначенный для увеличения нагрузки
Этикет в тренажерном зале
Этикет в тренажерном зале – это неписанные правила поведения в
Швейцарский мяч
Швейцарский мяч – это очень распространенное фитнес оборудование. Скорее всего
Тренировка с ограничением кровотока
Тренировка с ограничением кровотока (BFR) – это вид тренинга, где
3D Тренинг
3D тренинг – это функциональная программа тренировок, в которой используются
Механотерапия
Механотерапия – это старое слово, обозначающее терапевтическое действие при помощи
Коврик для фитнеса
Коврик для фитнеса – это специальный коврик для тренировок дома
Уильям Бантинг. Первая низкоуглеводная диета
Низкоуглеводная диета, как считается появилась совсем недавно, а точнее во
Преимущества подтягиваний
Преимущества подтягиваний делает это упражнение полезным для большого круга тренирующихся
Разновидности становой тяги
Разновидности становой тяги насчитывают несколько десятков вариантов. Сколько форм выполнения