Палео диета
Палео диета – это диета, которая имитирует питание наших предков. То есть это диета охотников собирателей, а не оседлых людей, которые уже начали выращивать злаковые культуры. Концепция такого питания появилась впервые в 1970-х годах. Основу питания палео диеты составляют цельные продукты, такие как фрукты, овощи, мясо, рыба. Полностью исключаются обработанные продукты, имеющие сложный состав.
По мнению сторонников такого вида питания, соблюдая эту диету и ведя физически активный образ жизни, наши предки реже страдали от ожирения, диабета и болезней сердца.
Питание
Продуктовая корзина, питающегося на палео диете, будет состоять из мяса, рыбы и морепродуктов, яиц, овощей и фруктов. Так же туда будут входить различные клубни, орехи, семена и масла. Можно использовать специи. Пища должна состоять из максимального количества цельных продуктов.
Эта диета предусматривает полный отказ от обработанных продуктов. Это полуфабрикаты, сахар, газированные напитки, молочные продукты, еда богатая транс жирами и маргарином. Хлебобулочные изделия тоже попадают под запрет. Охотники палеолита, конечно же, не имели доступа к таким продуктам.
Существуют исключения по питанию. Например, сливочное масло и сыр. Все зерновые под запретом, но злаковые, которые не содержат глютен, можно употреблять. К таким относится рис. Так же существует допуск по вину и шоколаду. Не стоит считать это частью диеты на постоянной основе, но время от времени можно себя побаловать.
Преимущества палео диеты
Питание становится более здоровым, так как из него исключаются продукты с большим количеством сахара, трансжиров и соли. Это, несомненно, влияет на общее самочувствие и здоровье.
Происходит потеря веса и увеличивается рост мышц.
За счет большого количества клетчатки, происходит улучшение микрофлоры кишечника.
Повышенные и стабильный уровень энергии в организме.
Снижение ЛПНП, ЛПВП и общего холестерина.
Улучшается толерантность к глюкозе и снижается секреция инсулина. Повышается чувствительность к инсулину.
Палео диета это не только попытка начать питаться как наши предки. Это более здоровая диета, которая исключает большинство вредных продуктов. Главное это придерживаться использования натуральных продуктов и ведение физически активного образа жизни.
Польза бега
Бег является самой популярной физической активностью в мире. Польза бега
Натуральные заменители сахара
Сахар один из самых спорных компонентов в современном питании. Это
ВИИТ тренировки
ВИИТ тренировки — это высокоинтенсивные интервальные тренировки, где чередуются периоды
Белок
Белок является основным строительным материалом нашего тела. Он используется для
Аэробные тренировки
Аэробные тренировки – происходят от слова аэро «воздух, кислород». Такой
Анаэробные тренировки
Анаэробные тренировки – это силовые нагрузки, при которых энергия берётся
Питание до и после тренировки
Питание до и после тренировки непосредственно влияет на улучшение показателей
Улучшение микрофлоры кишечника
Улучшение микрофлоры кишечника может привести не только к лучшему состоянию
Микрофлора кишечника
Микрофлора кишечника – это совокупное название бактерий, вирусов и грибков,
Незаменимые аминокислоты
Аминокислоты – это строительные блоки для белковых соединений, которые играют
Тренировки в жару
Тренировки в жару становятся актуальными, когда наступает лето. Температура воздуха
Резиновые петли
Резиновые петли – это эластичные ленты, которые используются для силового