Центр дополнительного профессионального образования
instructor.pro@yandex.ru

Анаэробные тренировки

Анаэробные тренировки – это силовые нагрузки, при которых энергия берётся за счет окисления глюкозы без кислорода. Глюкоза находится в мышцах и используется для коротких и быстрых движений. Такие упражнения выполняются в более интенсивном и силовом виде, в отличие от аэробных тренировок. Это очень распространенные и эффективные тренировки. Посетители тренажерных залов в основном используют такой вид упражнений.

Примеры анаэробных тренировок:

— Гиревой спорт;

Высокоинтенсивные интервальные тренировки;

— Спринт;

— Тяжелая атлетика;

Воркаут;

Преимущества такого вида тренировки:

— Увеличение плотности и прочности костей и снижение риска остеопороза.

— Поддержка веса. Силовые упражнения, а также высокоинтенсивные интервальные тренировки сжигают меньше жира в процессе самой тренировки в отличие от аэробных нагрузок. Но они способствуют разгону метаболизма, что приводит к сжиганию жира уже после тренировки.

— Повышается сила и мощность, занимающегося таким видом нагрузок.

— Увеличение лактатного порога. При анаэробной нагрузке выделяется молочная кислота, которая приводит к наступлению усталости. Регулярные тренировки повышают этот порог, что увеличивает время под  нагрузкой.

— Предотвращение сахарного диабета. А в случае заболевания улучшается течение самой болезни. Уменьшается риск возникновения рака, укрепление сердечно сосудистой системы.

— Укрепление суставов и связок, что будет приводить к уменьшению получения травм.

— Повышение энергии. Последовательные анаэробные упражнения увеличивают накопление гликогена в организме. Что будет способствовать  более активным силовым нагрузкам в последствие.

Рекомендации по времени тренировки:

Анаэробные тренировки лучше проводить в течение 45 – 60 минут. По количеству тренировок это будет 3 тренировки в неделю. Если атлет чувствует себя хорошо и быстро восстанавливается, то время и количество тренировок можно увеличить.

Смешанные виды тренировок.

Рекомендуется совмещать как аэробные, так анаэробные виды нагрузок. В этом случае будут получены полезные свойства от их обоих. Это приведет к увеличению силы, выносливости и к, более эффективному жиросжиганию.  Для получения лучшего результата рекомендуется совмещать эти тренировки или чередовать. К тому же это позволит внести разнообразие в тренировочный процесс. Смешанные виды тренировок: переменный бег, различные спортивные игры, профессиональные танцы, ходьба на лыжах, различные единоборства. Сюда же можно отнести интервальные тренировки.

анаэробные тренировки