Анаэробные тренировки
Анаэробные тренировки – это силовые нагрузки, при которых энергия берётся за счет окисления глюкозы без кислорода. Глюкоза находится в мышцах и используется для коротких и быстрых движений. Такие упражнения выполняются в более интенсивном и силовом виде, в отличие от аэробных тренировок. Это очень распространенные и эффективные тренировки. Посетители тренажерных залов в основном используют такой вид упражнений.
Примеры анаэробных тренировок:
— Гиревой спорт;
— Высокоинтенсивные интервальные тренировки;
— Спринт;
— Тяжелая атлетика;
— Воркаут;
Преимущества такого вида тренировки:
— Увеличение плотности и прочности костей и снижение риска остеопороза.
— Поддержка веса. Силовые упражнения, а также высокоинтенсивные интервальные тренировки сжигают меньше жира в процессе самой тренировки в отличие от аэробных нагрузок. Но они способствуют разгону метаболизма, что приводит к сжиганию жира уже после тренировки.
— Повышается сила и мощность, занимающегося таким видом нагрузок.
— Увеличение лактатного порога. При анаэробной нагрузке выделяется молочная кислота, которая приводит к наступлению усталости. Регулярные тренировки повышают этот порог, что увеличивает время под нагрузкой.
— Предотвращение сахарного диабета. А в случае заболевания улучшается течение самой болезни. Уменьшается риск возникновения рака, укрепление сердечно сосудистой системы.
— Укрепление суставов и связок, что будет приводить к уменьшению получения травм.
— Повышение энергии. Последовательные анаэробные упражнения увеличивают накопление гликогена в организме. Что будет способствовать более активным силовым нагрузкам в последствие.
Рекомендации по времени тренировки:
Анаэробные тренировки лучше проводить в течение 45 – 60 минут. По количеству тренировок это будет 3 тренировки в неделю. Если атлет чувствует себя хорошо и быстро восстанавливается, то время и количество тренировок можно увеличить.
Смешанные виды тренировок.
Рекомендуется совмещать как аэробные, так анаэробные виды нагрузок. В этом случае будут получены полезные свойства от их обоих. Это приведет к увеличению силы, выносливости и к, более эффективному жиросжиганию. Для получения лучшего результата рекомендуется совмещать эти тренировки или чередовать. К тому же это позволит внести разнообразие в тренировочный процесс. Смешанные виды тренировок: переменный бег, различные спортивные игры, профессиональные танцы, ходьба на лыжах, различные единоборства. Сюда же можно отнести интервальные тренировки.
Фитнес в пожилом возрасте
Фитнес в пожилом возрасте – это возможность продлить здоровую и
Джампинг фитнес
Джампинг фитнес (Jumping® Fitness) – это система прыжковых фитнес тренировок,
Жилет утяжелитель
Жилет утяжелитель – это специальный жилет, предназначенный для увеличения нагрузки
Этикет в тренажерном зале
Этикет в тренажерном зале – это неписанные правила поведения в
Швейцарский мяч
Швейцарский мяч – это очень распространенное фитнес оборудование. Скорее всего
Тренировка с ограничением кровотока
Тренировка с ограничением кровотока (BFR) – это вид тренинга, где
3D Тренинг
3D тренинг – это функциональная программа тренировок, в которой используются
Механотерапия
Механотерапия – это старое слово, обозначающее терапевтическое действие при помощи
Коврик для фитнеса
Коврик для фитнеса – это специальный коврик для тренировок дома
Уильям Бантинг. Первая низкоуглеводная диета
Низкоуглеводная диета, как считается появилась совсем недавно, а точнее во
Преимущества подтягиваний
Преимущества подтягиваний делает это упражнение полезным для большого круга тренирующихся
Разновидности становой тяги
Разновидности становой тяги насчитывают несколько десятков вариантов. Сколько форм выполнения