Анаэробные тренировки
Анаэробные тренировки – это силовые нагрузки, при которых энергия берётся за счет окисления глюкозы без кислорода. Глюкоза находится в мышцах и используется для коротких и быстрых движений. Такие упражнения выполняются в более интенсивном и силовом виде, в отличие от аэробных тренировок. Это очень распространенные и эффективные тренировки. Посетители тренажерных залов в основном используют такой вид упражнений.
Примеры анаэробных тренировок:
— Гиревой спорт;
— Высокоинтенсивные интервальные тренировки;
— Спринт;
— Тяжелая атлетика;
— Воркаут;
Преимущества такого вида тренировки:
— Увеличение плотности и прочности костей и снижение риска остеопороза.
— Поддержка веса. Силовые упражнения, а также высокоинтенсивные интервальные тренировки сжигают меньше жира в процессе самой тренировки в отличие от аэробных нагрузок. Но они способствуют разгону метаболизма, что приводит к сжиганию жира уже после тренировки.
— Повышается сила и мощность, занимающегося таким видом нагрузок.
— Увеличение лактатного порога. При анаэробной нагрузке выделяется молочная кислота, которая приводит к наступлению усталости. Регулярные тренировки повышают этот порог, что увеличивает время под нагрузкой.
— Предотвращение сахарного диабета. А в случае заболевания улучшается течение самой болезни. Уменьшается риск возникновения рака, укрепление сердечно сосудистой системы.
— Укрепление суставов и связок, что будет приводить к уменьшению получения травм.
— Повышение энергии. Последовательные анаэробные упражнения увеличивают накопление гликогена в организме. Что будет способствовать более активным силовым нагрузкам в последствие.
Рекомендации по времени тренировки:
Анаэробные тренировки лучше проводить в течение 45 – 60 минут. По количеству тренировок это будет 3 тренировки в неделю. Если атлет чувствует себя хорошо и быстро восстанавливается, то время и количество тренировок можно увеличить.
Смешанные виды тренировок.
Рекомендуется совмещать как аэробные, так анаэробные виды нагрузок. В этом случае будут получены полезные свойства от их обоих. Это приведет к увеличению силы, выносливости и к, более эффективному жиросжиганию. Для получения лучшего результата рекомендуется совмещать эти тренировки или чередовать. К тому же это позволит внести разнообразие в тренировочный процесс. Смешанные виды тренировок: переменный бег, различные спортивные игры, профессиональные танцы, ходьба на лыжах, различные единоборства. Сюда же можно отнести интервальные тренировки.
Питание в бодибилдинге
Питание в бодибилдинге – это вид диеты, направленный на изменение
Гликемический индекс
Гликемический индекс – это система, разработанная для того, что определить,
Продукты с отрицательной калорийностью
Продукты с отрицательной калорийностью – это те продукты, на переваривание
Польза физических упражнений
Польза физических упражнений заключается в улучшении здоровья, самочувствия и физической
Становая тяга Джефферсона
Становая тяга Джефферсона является одной из разновидностей становых тяг. Такое
Углеводная загрузка
Углеводная загрузка – это стратегия питания, для увеличения запасов гликогена
Резистентный крахмал
Резистентный крахмал – это тип крахмала, который не переваривается в
Тренировки в холодную погоду
Тренировки в холодную погоду могут быть отличным продолжением тренировок, которые
Подъем ног в висе
Подъем ног в висе является функциональным упражнением, направленным на тренировку
Полезные свойства орехов
Полезные свойства орехов являются именно тем, ради чего стоит их
Медвежье ползание
Медвежье ползание или ползание по-медвежьи – это функциональное упражнение, направленное