Анаэробные тренировки
Анаэробные тренировки – это силовые нагрузки, при которых энергия берётся за счет окисления глюкозы без кислорода. Глюкоза находится в мышцах и используется для коротких и быстрых движений. Такие упражнения выполняются в более интенсивном и силовом виде, в отличие от аэробных тренировок. Это очень распространенные и эффективные тренировки. Посетители тренажерных залов в основном используют такой вид упражнений.
Примеры анаэробных тренировок:
— Гиревой спорт;
— Высокоинтенсивные интервальные тренировки;
— Спринт;
— Тяжелая атлетика;
— Воркаут;
Преимущества такого вида тренировки:
— Увеличение плотности и прочности костей и снижение риска остеопороза.
— Поддержка веса. Силовые упражнения, а также высокоинтенсивные интервальные тренировки сжигают меньше жира в процессе самой тренировки в отличие от аэробных нагрузок. Но они способствуют разгону метаболизма, что приводит к сжиганию жира уже после тренировки.
— Повышается сила и мощность, занимающегося таким видом нагрузок.
— Увеличение лактатного порога. При анаэробной нагрузке выделяется молочная кислота, которая приводит к наступлению усталости. Регулярные тренировки повышают этот порог, что увеличивает время под нагрузкой.
— Предотвращение сахарного диабета. А в случае заболевания улучшается течение самой болезни. Уменьшается риск возникновения рака, укрепление сердечно сосудистой системы.
— Укрепление суставов и связок, что будет приводить к уменьшению получения травм.
— Повышение энергии. Последовательные анаэробные упражнения увеличивают накопление гликогена в организме. Что будет способствовать более активным силовым нагрузкам в последствие.
Рекомендации по времени тренировки:
Анаэробные тренировки лучше проводить в течение 45 – 60 минут. По количеству тренировок это будет 3 тренировки в неделю. Если атлет чувствует себя хорошо и быстро восстанавливается, то время и количество тренировок можно увеличить.
Смешанные виды тренировок.
Рекомендуется совмещать как аэробные, так анаэробные виды нагрузок. В этом случае будут получены полезные свойства от их обоих. Это приведет к увеличению силы, выносливости и к, более эффективному жиросжиганию. Для получения лучшего результата рекомендуется совмещать эти тренировки или чередовать. К тому же это позволит внести разнообразие в тренировочный процесс. Смешанные виды тренировок: переменный бег, различные спортивные игры, профессиональные танцы, ходьба на лыжах, различные единоборства. Сюда же можно отнести интервальные тренировки.
Плоскостопие
Плоскостопие – это опущение продольного и поперечного сводов стопы, что
Тестостерон у женщин
Тестостерон у женщин – этот мужской гормон вырабатывается также и
Сколиоз
Сколиоз – это заболевание опорно двигательного аппарата, которое выражено искривлением
Желчный пузырь и его удаление
Желчный пузырь является полезным, но не жизненно-важным органом. Частой проблемой
Обертывание и жиросжигание
Обертывание является популярным способом похудения и уменьшения количество жира. Так
Сердце и его тренировка
Сердце – это орган, который работает в нашем организме непрерывно,
Что такое коронарное кровообращение?
Коронарное кровообращение – это циркулирование крови по непосредственно кровеносным сосудам
Фитнес инструктор — как выбрать?
Фитнес инструктор это сертифицированный специалист, который работает непосредственно с клиентами.
Статические упражнения
Статические упражнения – это вполне естественное напряжение для нашего тела,
Пониженное давление и тренировки
Пониженное давление, а по научному «Гипотония». Это низкое артериальное давление,
Персональные тренера. Плюсы тренировок с ними.
Персональные тренера – это специалисты в области фитнеса, которые настроены
Для чего нужен аппендикс.
Аппендикс знаком всем и в основном его знают по другому