Палео диета
Палео диета – это диета, которая имитирует питание наших предков. То есть это диета охотников собирателей, а не оседлых людей, которые уже начали выращивать злаковые культуры. Концепция такого питания появилась впервые в 1970-х годах. Основу питания палео диеты составляют цельные продукты, такие как фрукты, овощи, мясо, рыба. Полностью исключаются обработанные продукты, имеющие сложный состав.
По мнению сторонников такого вида питания, соблюдая эту диету и ведя физически активный образ жизни, наши предки реже страдали от ожирения, диабета и болезней сердца.
Питание
Продуктовая корзина, питающегося на палео диете, будет состоять из мяса, рыбы и морепродуктов, яиц, овощей и фруктов. Так же туда будут входить различные клубни, орехи, семена и масла. Можно использовать специи. Пища должна состоять из максимального количества цельных продуктов.
Эта диета предусматривает полный отказ от обработанных продуктов. Это полуфабрикаты, сахар, газированные напитки, молочные продукты, еда богатая транс жирами и маргарином. Хлебобулочные изделия тоже попадают под запрет. Охотники палеолита, конечно же, не имели доступа к таким продуктам.
Существуют исключения по питанию. Например, сливочное масло и сыр. Все зерновые под запретом, но злаковые, которые не содержат глютен, можно употреблять. К таким относится рис. Так же существует допуск по вину и шоколаду. Не стоит считать это частью диеты на постоянной основе, но время от времени можно себя побаловать.
Преимущества палео диеты
Питание становится более здоровым, так как из него исключаются продукты с большим количеством сахара, трансжиров и соли. Это, несомненно, влияет на общее самочувствие и здоровье.
Происходит потеря веса и увеличивается рост мышц.
За счет большого количества клетчатки, происходит улучшение микрофлоры кишечника.
Повышенные и стабильный уровень энергии в организме.
Снижение ЛПНП, ЛПВП и общего холестерина.
Улучшается толерантность к глюкозе и снижается секреция инсулина. Повышается чувствительность к инсулину.
Палео диета это не только попытка начать питаться как наши предки. Это более здоровая диета, которая исключает большинство вредных продуктов. Главное это придерживаться использования натуральных продуктов и ведение физически активного образа жизни.
Катаболизм и анаболизм
Катаболизм и анаболизм – это два процесса, которые составляют метаболизм.
Что такое VO2 max?
Если рассмотреть VO2 max вкратце, то это количество кислорода, которое
Как начать тренироваться
Как начать тренироваться – такой вопрос волнует людей, которые решили
Силовые тренировки
Силовые тренировки – это вид тренировок, где задействовано отягощение. Упражнения,
Растительный белок
Растительный белок часто называют неполноценным. Все, кто усиленно занимаются фитнесом
Подтягивания
Всем известно такое упражнение, как подтягивание. Мы выполняем его со
Замена растительного масла
Замена растительного масла – это вопрос, который возникает у людей
Бета-каротин
Бета-каротин является растительным пигментом. Он придает овощам яркие цвета, такие
Плавание
Всем известно, что для здоровья и хорошего физического самочувствия, необходимо
Плиометрические упражнения
Плиометрические упражнения – это мощные аэробные упражнения. Они используются для
Отжимания для начинающих
Отжимания для начинающих – виды отжиманий с небольшой нагрузкой, которая