Подтягивания

Всем известно такое упражнение, как подтягивание. Мы выполняем его со школы. Кроме того, везде, где требуется сдать экзамен по физической подготовке, присутствуют подтягивания. Но это упражнение дается не всем. Кто-то не может сделать и одного подтягивания, грустно повиснув на турнике, созерцая свою беспомощность. Рассмотрим с чего начать подтягиваться и добиться результатов.

Почему это упражнение такое сложное?

Потому что приходится поднимать вес тела, сопротивляясь гравитации во время всего подъема. Не будем приводить цитату Шелдона из Теории большого взрыва. Стоит отметить, что это очень мощное упражнение, направленное на укрепление верхней части тела.

Какие мышцы участвуют в подтягивании

Руки – они отвечают за хват.

Запястья и предплечья – помогают в подъеме и направляют тело.

Пресс – помогает стабилизировать корпус от раскачивания.

Спина и плечи – мышцы спины выполняют основную работу по подтягиванию тела.

Как начать подтягиваться

Существует несколько способов научиться подтягиваться. Все они достойны внимания. Можно применять их по отдельности или вместе в пределах одной тренировки. Главное это придерживаться постоянных тренировок и результат не заставит себя ждать.

Негативные подтягивания – это половина подтягивания. Для выполнения этого упражнения необходимо при помощи подставки взяться за турник в положении подбородка над турником и медленно опуститься вниз. Чем медленнее, тем лучше.

Подтягивания с помощником – из названия ясно, что при подтягивании кто-нибудь помогает, например, держа за ноги или подталкивая в спину.

Частичные подтягивания – важно тренировать движение, даже если невозможно сделать одно повторение. Необходимо делать частичные подтягивания на сколько это возможно. На половину или на треть.

Подтягивание в прыжке – это некий вариант негативных подтягиваний. Прыжок даст нужный импульс телу и поможет подтянуться. Дальше опускаться стоит медленно и подконтрольно.

Дополнительные советы

Стоит избегать махов ногами. Это, несомненно, поможет подтянуться, но если цель укрепить верхнюю часть тела, то стоит избегать этого.

Не стоит напрягать шею в попытке поднять подбородок над перекладиной. Это приведет к лишнему напряжению и деформации шеи.

Так же стоит дополнительно тренировать бицепсы. Так как они принимают активное участие в выполнении подтягиваний.

подтягивания