Подтягивания
Всем известно такое упражнение, как подтягивание. Мы выполняем его со школы. Кроме того, везде, где требуется сдать экзамен по физической подготовке, присутствуют подтягивания. Но это упражнение дается не всем. Кто-то не может сделать и одного подтягивания, грустно повиснув на турнике, созерцая свою беспомощность. Рассмотрим с чего начать подтягиваться и добиться результатов.
Почему это упражнение такое сложное?
Потому что приходится поднимать вес тела, сопротивляясь гравитации во время всего подъема. Не будем приводить цитату Шелдона из Теории большого взрыва. Стоит отметить, что это очень мощное упражнение, направленное на укрепление верхней части тела.
Какие мышцы участвуют в подтягивании
Руки – они отвечают за хват.
Запястья и предплечья – помогают в подъеме и направляют тело.
Пресс – помогает стабилизировать корпус от раскачивания.
Спина и плечи – мышцы спины выполняют основную работу по подтягиванию тела.
Как начать подтягиваться
Существует несколько способов научиться подтягиваться. Все они достойны внимания. Можно применять их по отдельности или вместе в пределах одной тренировки. Главное это придерживаться постоянных тренировок и результат не заставит себя ждать.
Негативные подтягивания – это половина подтягивания. Для выполнения этого упражнения необходимо при помощи подставки взяться за турник в положении подбородка над турником и медленно опуститься вниз. Чем медленнее, тем лучше.
Подтягивания с помощником – из названия ясно, что при подтягивании кто-нибудь помогает, например, держа за ноги или подталкивая в спину.
Частичные подтягивания – важно тренировать движение, даже если невозможно сделать одно повторение. Необходимо делать частичные подтягивания на сколько это возможно. На половину или на треть.
Подтягивание в прыжке – это некий вариант негативных подтягиваний. Прыжок даст нужный импульс телу и поможет подтянуться. Дальше опускаться стоит медленно и подконтрольно.
Дополнительные советы
Стоит избегать махов ногами. Это, несомненно, поможет подтянуться, но если цель укрепить верхнюю часть тела, то стоит избегать этого.
Не стоит напрягать шею в попытке поднять подбородок над перекладиной. Это приведет к лишнему напряжению и деформации шеи.
Так же стоит дополнительно тренировать бицепсы. Так как они принимают активное участие в выполнении подтягиваний.


Хондропротекторы лечат суставы?
Хондропротекторы – это БАД к пище, которая действуя на суставной

Что такое пупочная грыжа?
Пупочная грыжа – это хирургическое заболевание, в ходе которого возникает

Что такое трансжиры?
Трансжиры стали приковывать к себе внимание сравнительно недавно. Сейчас же

Кифоз и как с ним бороться
Кифоз является как физиологическим, так и патологическим искривлением позвоночника в

Лордоз и как с ним бороться.
Лордоз – это изгиб позвоночного столба, физиологический или патологический, который

Причины переедания современного человека
В современном мире мы очень часто стали сталкиваться с такой

Время переваривания пищи
Время переваривания пищи является одним из основополагающих процессов метаболизма нашего

Спортивная зависимость
Спортивная зависимость может появиться в результате фанатичного увлечения тренировками. Физические

Зависимость от вкуса еды
Зависимость появляется в основном под влиянием гормонов, определяющих наше поведение,

Тестостерон у мужчин
Тестостерон является основным мужским гормоном, непосредственно влияющим на формирование мышечной

Заминка
Заминка является завершающим комплексом упражнений для полноценного завершения тренировки. Когда

Брахиалис – помощник бицепса
Брахиалис, она же плечевая мышца, имеет небольшую форму и находится

Закаливание организма
Закаливание организма является средством усиления иммунитета, устойчивости организма, а также

Диабет 2 типа и тренировки
Диабет и тренировки — это необходимое сочетание, при выявлении у

Нейромышечная связь
Нейромышечная связь – это способность нервной системы осознанно чувствовать мышцы,