Центр дополнительного профессионального образования
instructor.pro@yandex.ru

Польза бега

Бег является самой популярной физической активностью в мире. Польза бега была доказана огромным количеством различных исследований. Популярность бега  можно понять, ведь для этого вам не потребуются большие затраты. А бегать можно в любое время. Бег обладает полезными свойствами. Рассмотрим 10 таких свойств.

1. Бег продлевает жизнь и делает её более активной. Смертность среди бегунов на 25-30% ниже, чем у тех, кто не бегает. Это связано с тем, что у бегунов улучшается сердечно-сосудистая система, происходит снижение веса, понижается уровень холестерина, улучшается контроль глюкозы и инсулина. Кости и суставы становятся более крепкими. Ряд исследований показал, что пожилые люди, которые регулярно бегают, по своим биологическим показателям ближе к более молодым людям, чем к своим сверстникам.

2. Бег улучшает сон. Физические упражнения помогают, в частности бег, помогают быстрее заснуть и улучшить качество самого сна. Главное не бегать непосредственно перед сном. К тому же есть прямая зависимость. Чем больше тренировок, тем лучше сон, чем лучше сон, тем больше тренировки.

3. Бег улучшает состояние коленей и спины. Бег считается ударной нагрузкой. Но последние исследования показывают, что люди, не тренирующиеся и не бегающие, с сидячей работой имеют больше проблем с коленными суставами и спиной.

4. Похудение и избавление от лишнего веса. Бег сжигает больше калорий, чем любой другой вид активности. При чём, не обязательно бежать как на пожар. Достаточно держать спокойный темп. Так же бегунам проще поддерживать определенный вес.

5. Бег повышает иммунитет. При этом уменьшаются воспаления, улучшается состав микрофлоры кишечника, снижается риск заболеваний верхних дыхательных путей. Также улучшается реакция антител.

6. Уменьшает возможность получить болезнь Альцгеймера. Бег повышает количество кислорода в крови. Который поступает в мозг. Плюс стимулируется выработка нейротрофического фактора. Это белок, который стимулирует рост и выживание нейронов в мозге.

7. Снижается риск заболевания раком. У людей, которые регулярно бегают или занимаются физической активностью, риск развития 26 видов рака ниже, чем у тех, кто не тренируется вообще.

8. Улучшение психического здоровья. Если у большинства бегунов спросить, почем они бегают. Ответ будет один: «Потому что нам это нравится». Физические упражнения или бег активно используются в лечении депрессии.

9. Снижение риска получения диабета. Бег улучшает регуляцию глюкозы. Регулярный бег поможет снизить риск получения диабета 2 типа.

10. Бег снижает кровяное давление. Бег и другие умеренные физические нагрузки – это проверенный и не связанный с лекарствами способ снизить артериальное давление.

Надеемся, что польза бега замотивирует вас, и вы включите бег в свои тренировки на постоянной основе.

польза бега