Анаэробные тренировки
Анаэробные тренировки – это силовые нагрузки, при которых энергия берётся за счет окисления глюкозы без кислорода. Глюкоза находится в мышцах и используется для коротких и быстрых движений. Такие упражнения выполняются в более интенсивном и силовом виде, в отличие от аэробных тренировок. Это очень распространенные и эффективные тренировки. Посетители тренажерных залов в основном используют такой вид упражнений.
Примеры анаэробных тренировок:
— Гиревой спорт;
— Высокоинтенсивные интервальные тренировки;
— Спринт;
— Тяжелая атлетика;
— Воркаут;
Преимущества такого вида тренировки:
— Увеличение плотности и прочности костей и снижение риска остеопороза.
— Поддержка веса. Силовые упражнения, а также высокоинтенсивные интервальные тренировки сжигают меньше жира в процессе самой тренировки в отличие от аэробных нагрузок. Но они способствуют разгону метаболизма, что приводит к сжиганию жира уже после тренировки.
— Повышается сила и мощность, занимающегося таким видом нагрузок.
— Увеличение лактатного порога. При анаэробной нагрузке выделяется молочная кислота, которая приводит к наступлению усталости. Регулярные тренировки повышают этот порог, что увеличивает время под нагрузкой.
— Предотвращение сахарного диабета. А в случае заболевания улучшается течение самой болезни. Уменьшается риск возникновения рака, укрепление сердечно сосудистой системы.
— Укрепление суставов и связок, что будет приводить к уменьшению получения травм.
— Повышение энергии. Последовательные анаэробные упражнения увеличивают накопление гликогена в организме. Что будет способствовать более активным силовым нагрузкам в последствие.
Рекомендации по времени тренировки:
Анаэробные тренировки лучше проводить в течение 45 – 60 минут. По количеству тренировок это будет 3 тренировки в неделю. Если атлет чувствует себя хорошо и быстро восстанавливается, то время и количество тренировок можно увеличить.
Смешанные виды тренировок.
Рекомендуется совмещать как аэробные, так анаэробные виды нагрузок. В этом случае будут получены полезные свойства от их обоих. Это приведет к увеличению силы, выносливости и к, более эффективному жиросжиганию. Для получения лучшего результата рекомендуется совмещать эти тренировки или чередовать. К тому же это позволит внести разнообразие в тренировочный процесс. Смешанные виды тренировок: переменный бег, различные спортивные игры, профессиональные танцы, ходьба на лыжах, различные единоборства. Сюда же можно отнести интервальные тренировки.
Вода для организма
Вода для организма является очень важной составляющей. Ведь по разным
Инсулин
Инсулин – это гормон, который вырабатывается поджелудочной железой. В ней
Бета-аланин
Бета-аланин – это аминокислота, которая не участвует в синтезе белков,
Усталость и сонливость
Усталость и сонливость это распространенные явления. Порядка трети взрослого населения
Холестерин
Холестерин – это жироподобное соединение, которое находится в нашей крови.
Гиподинамия
Гиподинамия – это недостаточная подвижность, которая появляется в результате болезни
Планка
Планка – это изометрическое упражнение, направленное на укрепление мышц кора.
Преимущества ходьбы
Преимущества ходьбы – это те бенефиции, которые помогут улучшить и
Польза темного шоколада
Польза темного шоколада заключается в нутриентах, которые в нём содержатся.
Почему важна тренировка ног
Почему важна тренировка ног? «День ног» — это выражение можно