Центр дополнительного профессионального образования
instructor.pro@yandex.ru

Бета-аланин

Бета-аланин – это аминокислота, которая не участвует в синтезе белков, но имеет непосредственное воздействие на мышечный рост в нашем организме. Бета-аланин вместе с гистидином, участвуют в образовании карнозина. Карнозин является кислотным буфером – уменьшает воздействие молочной кислоты на мышцы. Другими словами, повышает выносливость во время анаэробной нагрузки. А теперь обо всём по порядку.

Как появляется усталость

Во время анаэробной нагрузки происходит расщепление глюкозы, которая служит топливом для наших мышц. В результате этого расщепления образуется лактат или всем известная «молочная кислота». Молочная кислота производит ионы водорода. Они, вместе с другими продуктами распада, закисляют мышцы. Закисление мышц и большое количество продуктов распада блокируют расщепление глюкозы. В результате наступает усталость.

Карнозин в свою очередь снижает уровень кислотности во время тренировок. Он является своего рода буфером. Помимо этого карнозин обладает антиоксидантными свойствами, поддерживает кровоток в мозге и кислотно-щелочной баланс.

Для улучшения физических показателей на тренировке спортсмены принимают бета-аланин в виде добавки. Его можно купить в любом магазине спортивного питания. Если рассматривать содержание бета-аланина в обычных продуктах, то в основном, он содержится в мясе, птице и рыбе. Поэтому атлеты, являющиеся вегетарианцами и веганами, будут его недополучать. Помимо отдельной добавки, бета-аланин добавляют в предтренировочные комплексы, жиросжигатели, донаторы азота.

Дополнительный прием бета-аланина  повышает выносливость и работоспособность во время анаэробных нагрузок. Уменьшается утомляемость,  уменьшается время между подходами. Высокоинтенсивные интервальные тренировки проходят более эффективно. В результате всего этого, бета-аланин косвенно влияет на увеличение мышечной массы, хотя сам он не участвует в синтезе белка.

Прием и побочные эффекты

Для лучшего усвоения, рекомендуется принимать вместе с пищевой содой. Так же проводится комбинация с креатином, кофеином, BCAA, сывороточным протеином.

Как таковых побочных эффектов у него нет. После приема бета-аланина поверхность кожи на лице и руках начинает покалывать. Длится это 15-20 минут. Это нормальное явление. Если сильно превысить дозировку, покалывание может затянуться на несколько часов.

Бета-аланин это безопасная и эффективная добавка для уменьшения усталости и повышения выносливости во время тренировок.

бета-аланин