Центр дополнительного профессионального образования
instructor.pro@yandex.ru

Преимущества ходьбы

Преимущества ходьбы – это те бенефиции, которые помогут улучшить и сохранить своё здоровье. Казалось бы, такое простое действие как ходьба, может иметь огромное влияние на наш организм. Всего лишь 30 минут ходьбы в день могут принести пользу. Самое главное – это занятие доступно всегда и везде, к тому же, нет возрастных ограничений. Ходить мы можем на работу и с работы, во время выгула своего домашнего питомца. Гулять с семьей и друзьями.

Преимущества регулярной ходьбы

— Сжигание калорий. Мы ходим, двигаемся, приводим в действие крупные мышцы ног. Всё это помогает сжечь калории.

— Укрепляется сердечно-сосудистая система, тренируются лёгкие.

— Происходит снижение сахара в крови. Рекомендуется делать прогулки, после приема пищи.

— Укрепляются суставы и связки. Уменьшается боль в суставах. За счет движения, в суставах вырабатывается синовиальная жидкость, которая питает и смазывает суставы.

— Повышается иммунитет. Исследования показывают, что люди, которые регулярно гуляют, имеют меньше шансов заболеть простудными заболеваниями.

— За счет того, что во время прогулки организм снабжается большим количеством кислорода, повышается его энергия.

— Улучшается настроение. Ходьба способствует уменьшению беспокойства, депрессии и негативного настроения.

— Регулярные прогулки продлевают жизнь. Нужно отметить, что этот фактор появляется в результате совокупности других.

— Ноги находятся в тонусе. Ходьба заставляет кровь активно циркулировать, что влияет на общий тонус мышц так и на тонус сосудов. В свою очередь, это является профилактикой варикозного расширения вен.

— Во время прогулки активизируется креативное мышление.

На самом деле преимущества ходьбы более обширны, чем этот список. Пользы от ходьбы намного больше, чем кажется: улучшение пищеварения, хороший сон, отличное самочувствие.

Рекомендации по ходьбе: крайне желательно сделать ходьбу ежедневным занятием, по крайне мере  минимум 30 минут в день. Чтобы ходьба не приедалась, лучше использовать разные маршруты для  ходьбы на работу и с работы. На выходных можно делать вылазки в лес или парк. Что поможет повысить нагрузку за счёт рельефа. Так же рекомендуется чередовать темп: быстрый и медленный. Не лишним будет использование шагомера в виде фитнес браслета или программы на телефоне. Для отслеживания своей активности.

Преимущества ходьбы