Центр дополнительного профессионального образования
instructor.pro@yandex.ru

Бёрпи

Бёрпи или бурпи (burpees) – это одно из самых распространенных упражнений в мире. Скорее всего, вы слышали о нём или даже имели возможность попробовать. Для выполнения этого упражнения не нужно ничего, кроме собственного тела. Это упражнение считается жиросжигающим. Но об этом попозже, а пока немного истории.

Это упражнение названо в честь доктора, который изобрел его – Рояла Х.Бёрпи. Он изобрел это упражнение в 1930-х годах, для быстрой проверки физической формы. Впоследствии, это упражнение было принято в армии США, чтобы оценивать физическую подготовку новобранцев. Теперь бёрпи широко известно и используется в интервальных тренировках и кроссфите.

Техника выполнения

Классическое выполнение бёрпи состоит из 4-х движений:

Изначальное положение стоя.

1. Приседание с постановкой рук на пол.

2. Выпрямление ног, тело принимает положения упора, как во время отжиманий.

3. Возврат ног в положение приседа с руками на полу.

4. Подъем в положения стоя.

Просто и эффективно. Задействуется большое количество мышц, как нижней части тела, так и верхней. Руки, плечи, грудь, пресс, спины, ноги – всё включено в работу. Нагрузки не избежит ни одна группа мышц. Это упражнение подходит для развития выносливости и взрывной силы. Большим плюсом является то, что существует широкая вариация исполнения. От простого классического выполнения, до супер сложного издевательского варианта.

Бёрпи считается одним из самых энергозатратных кардио упражнений. В среднем человек тратит 10 калорий в минуту во время выполнения этого упражнения. Из расчёта, что на 1 бёрпи уходит 3 секунды. То получается, что 10 калорий сжигаются за 20 повторов. И чем больше вес спортсмена, тем больше расход калорий. При включении этого упражнения в высокоинтенсивную интервальную тренировку, повышается сжигание жира. В дополнение к этому укрепляется сердце и лёгкие, понижается давление, улучшается уровень холестерина.

Противопоказания

Лишний вес, варикоз, хронические сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с суставами. Но даже для людей, с такими проблемами есть лёгкие варианты выполнения этого упражнения.

Бёрпи – это великолепное, функциональное упражнение, как для развития физических навыков, так и для поддержания тела в тонусе.

Бёрпи