Жим Арнольда
Жим Арнольда – это упражнение для тренировки дельтовидных мышц. Этот жим получил свое название в честь легендарного бодибилдера – Арнольда Шварценеггера. По сравнению с жимом гантелей сидя, жим Арнольда имеет более длинный диапазон движения.
Жим Арнольда напоминает жим Скотта. Но упражнение, которое выполнял Ларри Скотт имеет более короткую амплитуду движения, и по форме движения напоминает махи, чем жим. Арнольд Шварценеггер подглядел это упражнение в зале Винса Жиронды и стал выполнять в собственной манере, увеличив диапазон движения.
| Выполнение упражнения
— Возьмите два гантели и сядьте на скамью. Поднимите гантели так, чтобы они находились напротив вашего рта, ладонями к вам. Это стартовая позиция повторения.
— Поднимите руки вверх, одновременно вращая кисти. В верхней точке, ладони должны смотреть вперед. Получается, что ладонь делает поворот на 180 градусов. В верху не выпрямляйте полностью руки.
— После небольшой паузы, опустите руки вниз в исходной положение.
— В нижнем положении сделайте ещё одну небольшую паузу.
— Выполните необходимое количество повторений.
В данном упражнении используется диапазон 8-12 повторений в 3-4 подходах.
| Рекомендации
— Вращайте всю руку, а не только кисть и предплечье. Если сначала повернуть кисти и поднять руки, это упражнение станет обычным жимом сидя. Вы скорее должны следить за вращением локтей (из положения, направленного вперед в положение, направленное в бок), чем кистей.
— Используйте весь диапазон движения. Это значит, что необходимо опускать гантели на уровень рта, а не глаз или лба.
— Голова должна смотреть вперед.
— Не втягивайте шею в плечи. Это уменьшит эффективность упражнения.
— Не используйте слишком тяжелые гантели.
| Работающие мышцы
— Жим Арнольда задействует все три головки дельтовидной мышцы: переднюю, среднюю и заднюю.
— В разгибании руки так же участвует трицепс плеча. Он является синергистом и помогает в разгибании плеча.
— Бицепс плеча работает как стабилизатор, когда руки находятся в нижнем положении.
— В этом упражнении, в качестве стабилизаторов также работают мышцы верхней части спины: трапециевидная мышца, большие и малые круглые мышцы, и ромбовидные мышцы.
| Преимущества
— Большой диапазон движения по сравнению с обычным жимом гантелей над головой. Это увеличивает нагрузку на мышцы, что даст дополнительный стимул для роста.
— В одном упражнении задействуются сразу все головки дельтовидной мышцы.
— Улучшается стабильность плечевого сустава.
— За счет укрепления верхней части тела, улучшается осанка.
| Заключение
Жим Арнольда – это отличное упражнение, которое позволяет одновременно тренировать все три головки дельтовидной мышцы. Если вы ищете эффективное упражнение для плеч или у вас нет времени чтобы тренировать каждую головку дельтовидной мышцы по отдельности – жим Арнольда ваш выбор.
Эллиптический тренажер
Эллиптический тренажер – это один из самых востребованных кардио тренажеров
Русские скручивания
Русские скручивания или русский твист — это мощное упражнение на
Выпады
Выпады – это популярное упражнение, направленное на тренировку нижней части
Цитруллин малат
Цитруллин малат – это аминокислотное соединение, которое уменьшает утомляемость во
Предтренировочный комплекс
Предтренировочный комплекс – это спортивная добавка, обладающая стимулирующим действием. Применяется
Здоровые привычки
Здоровые привычки это возможность перенять опыт здоровых людей и применить
Гребной тренажер
Гребной тренажер – это функциональный тренажер, который имитирует тренировку гребли.
Спортивная обувь
Спортивная обувь предназначена для того, чтобы сделать тренировку более комфортной
Проприоцепция
Проприоцепция – это способность нашего тела ощущать себя в пространстве.
Пищеварительные ферменты
Пищеварительные ферменты – это вещества, которые выделяет наш организм для
Сидячий образ жизни
Сидячий образ жизни стал неотъемлемой частью прогресса. Очень много работы
Интенсивность упражнений
Интенсивность упражнений необходимо измерять, для того чтобы понять достаточно ли