Жим Арнольда
Жим Арнольда – это упражнение для тренировки дельтовидных мышц. Этот жим получил свое название в честь легендарного бодибилдера – Арнольда Шварценеггера. По сравнению с жимом гантелей сидя, жим Арнольда имеет более длинный диапазон движения.
Жим Арнольда напоминает жим Скотта. Но упражнение, которое выполнял Ларри Скотт имеет более короткую амплитуду движения, и по форме движения напоминает махи, чем жим. Арнольд Шварценеггер подглядел это упражнение в зале Винса Жиронды и стал выполнять в собственной манере, увеличив диапазон движения.
| Выполнение упражнения
— Возьмите два гантели и сядьте на скамью. Поднимите гантели так, чтобы они находились напротив вашего рта, ладонями к вам. Это стартовая позиция повторения.
— Поднимите руки вверх, одновременно вращая кисти. В верхней точке, ладони должны смотреть вперед. Получается, что ладонь делает поворот на 180 градусов. В верху не выпрямляйте полностью руки.
— После небольшой паузы, опустите руки вниз в исходной положение.
— В нижнем положении сделайте ещё одну небольшую паузу.
— Выполните необходимое количество повторений.
В данном упражнении используется диапазон 8-12 повторений в 3-4 подходах.
| Рекомендации
— Вращайте всю руку, а не только кисть и предплечье. Если сначала повернуть кисти и поднять руки, это упражнение станет обычным жимом сидя. Вы скорее должны следить за вращением локтей (из положения, направленного вперед в положение, направленное в бок), чем кистей.
— Используйте весь диапазон движения. Это значит, что необходимо опускать гантели на уровень рта, а не глаз или лба.
— Голова должна смотреть вперед.
— Не втягивайте шею в плечи. Это уменьшит эффективность упражнения.
— Не используйте слишком тяжелые гантели.
| Работающие мышцы
— Жим Арнольда задействует все три головки дельтовидной мышцы: переднюю, среднюю и заднюю.
— В разгибании руки так же участвует трицепс плеча. Он является синергистом и помогает в разгибании плеча.
— Бицепс плеча работает как стабилизатор, когда руки находятся в нижнем положении.
— В этом упражнении, в качестве стабилизаторов также работают мышцы верхней части спины: трапециевидная мышца, большие и малые круглые мышцы, и ромбовидные мышцы.
| Преимущества
— Большой диапазон движения по сравнению с обычным жимом гантелей над головой. Это увеличивает нагрузку на мышцы, что даст дополнительный стимул для роста.
— В одном упражнении задействуются сразу все головки дельтовидной мышцы.
— Улучшается стабильность плечевого сустава.
— За счет укрепления верхней части тела, улучшается осанка.
| Заключение
Жим Арнольда – это отличное упражнение, которое позволяет одновременно тренировать все три головки дельтовидной мышцы. Если вы ищете эффективное упражнение для плеч или у вас нет времени чтобы тренировать каждую головку дельтовидной мышцы по отдельности – жим Арнольда ваш выбор.
Инсулиноподобный фактор роста
IGF-1 (инсулиноподобный фактор роста) – это анаболический гормон, который влияет
ЭМОМ
ЭМОМ – это разновидность высоко интенсивных интервальных тренировок. Расшифровывается EMOM
EPOC
EPOC – это аббревиатура, которая обозначает избыточное потребление кислорода после
Как стать тренером по фитнесу
Как стать тренером по фитнесу – такой вопрос возникает у
Тренер тренажерного зала
Тренер тренажерного зала является специалистом по проведению тренировок в тренажерном
Персональный фитнес тренер
Персональный фитнес тренер – это специалист, работающий в различных фитнес
Штанга
Штанга уже давно является неотъемлемым атрибутом любого тренажерного зала. Мы
Первый фитнес тренер
Первый фитнес тренер – этим человеком по праву может считаться
Ноотропы
Ноотропы – это вещества, которые влияют на когнитивные способности мозга,
Нарушение осанки
Нарушение осанки является причиной множества недугов. Часто мы даже не
Пропуск тренировки
Пропуск тренировки – это неприятное событие, которого мы пытаемся избежать.
Зарплата фитнес инструктора
Зарплата фитнес инструктора складывается из многих факторов. Трудно назвать какие
Сульфорафан
Сульфорафан является растительным соединением, оно богато серой и содержится в
Фитнес тренер и фитнес инструктор
Фитнес тренер и фитнес инструктор — в чём разница? Довольно