Центр дополнительного профессионального образования
instructor.pro@yandex.ru

EPOC

EPOC – это аббревиатура, которая обозначает избыточное потребление кислорода после тренировки (excess post-exercises oxygen consumption). По-другому, это можно назвать ускорением метаболизма. Во время тренировки наш организм тратит большое количество калорий на выработку энергии, разгоняя метаболизм. По окончанию тренировки, метаболизм резко не останавливается, а продолжает тратить калории и потребляет кислород в большом количестве. Но уже для восстановления. После тренировки организму необходимо остыть, прийти в себя, восстановить свои энергетические запасы и поврежденные мышцы. EPOC можно сравнить с двигателем автомобиля. После поездки, двигатель какое то время остается тёплым, медленно остывая.

А причем тут кислород? Организм тратит на усвоение 1 литра кислорода 5 калорий энергии. Соответственно, чем больше кислорода поступит во время и после тренировки, тем больше калорий будет потрачено.

Факты об EPOC

На химическом уровне, наша энергия на тренировках поддерживается через АТФ. И чем больше АТФ производится нашим организмом во время тренировки, тем больше калорий тратится на АТФ для восстановления.

Анаэробные тренировки, приводят к большому потреблению кислорода после завершения тренировки. Так как во время анаэробных тренировок энергия вырабатывается без кислорода, то возникает большая задолженность. Организм восполняет её через повышенное потребление кислорода после тренировки (EPOC).

Высоко интенсивные интервальные тренировки производят больший эффект EPOC, чем низкоинтенсивные. Это происходит по двум причинам:

  1. Высокая интенсивность.
  2. Это анаэробная нагрузка.

Вместе это требует больших энергетических затрат. Главное это интенсивность упражнений, а не их продолжительность.

Постоянные низкоинтенсивные кардио тренировки имеют низкий EPOC. Это происходит потому, что энергия производится за счет кислорода. И уже после тренировки организму не нужно восполнять запасы за счет его повышенного потребления.

Пока нет точных данным, сколько длится ускорение метаболизма. Некоторые исследования говорят о 15 минутах, другие о 24 часах. Истина, где то посередине. Всё зависит от физической подготовки, тренированности, интенсивности тренировки. Но в любом случае следует рассчитывать на несколько часов активного сжигания калорий после тренировки.

Избыточное  потребление кислорода после тренировки – это отличный инструмент, чтобы сжечь лишние калории уже в состоянии покоя.

EPOC
Может заинтересовать