Центр дополнительного профессионального образования
instructor.pro@yandex.ru

AMRAP

AMRAP (as many reps as possible) означает «как можно больше повторений», и является разновидностью высоко интенсивных тренировок. И в отличие от тех же ВИИТ здесь нет интервалов работа-отдых. AMRAP пришел из кроссфита, где его используют для улучшения физических показателей спортсменов. Это может быть и увеличение силы, выносливости или аэробной формы.

Как выглядит AMRAP

Эта тренировка означает «как можно больше повторений». Вместо повторений могут быть раунды. Приведем пример работы с повторениями. Возьмем обычные приседания с собственным весом, а время у нас будет 1 минута. То есть, за 1 минуту необходимо присесть столько раз, сколько будет возможно. Допустим, что получилось сделать 50 приседаний за минуту. Спустя несколько таких тренировок, количество приседаний вырастет до 55 приседаний за минуту. Это будет показателем того, что спортсмен стал сильнее и быстрее.

Тренировка с раундами

Как было написано выше, можно использовать не только повторения, но и раунды. В первом примере использовалось 1 упражнение, поэтому подсчет шёл только в повторениях. Если же использовать 2 упражнения или больше. То подсчет будет вестись уже раундами. Например, берем 2 упражнения: приседания и бёрпи, каждое по 15 повторений. Время составит 2 минуты. Выполняем 15 приседаний и 15 бёрпи – это составит один раунд. И необходимо сделать как можно больше таких раундов за отведенное время. Соответственно прогресс будет отслеживаться по увеличению количества раундов.

Преимущества тренировок AMRAP

Такие тренировки можно выполнять не только опытным атлетам, но и новичкам. Благодаря гибкой настройке можно подстроить тренировку под свою физическую кондицию.

Легко отслеживать прогресс. Прибавилось несколько повторений – значит, прибавилась и сила.

Эта тренировка расходует большое количество калорий. Плюс подключается EPOC, то есть повышенный расход калорий уже после тренировки.

Используя различные упражнения, можно составлять тренировки на силу, на выносливость или на увеличение своей аэробной формы.

Немаловажным плюсом является время тренировки. AMRAP не требует много времени. В среднем время тренировки составляет 12 – 15 минут, особо продвинутые атлеты могут тренироваться 20 – 30 минут.

AMRAP