Центр дополнительного профессионального образования
instructor.pro@yandex.ru

Гребной тренажер

Гребной тренажер – это функциональный  тренажер, который имитирует тренировку гребли. Хотя в основном его используют далеко не гребцы. Скорее всего, вы видели похожий тренажер в углу кардио зоны и даже не думали к нему подходить. Что на самом деле является досадным упущением. Так как этот тренажер обладает большим количеством преимуществ.

Гребной тренажер представляет собой раму, на которой закреплен маховик (пневматический, магнитный или воздушный), рукоятка, платформа для ног, движущееся сидение и дисплей для отслеживания результатов.

Само движение достаточно простое. Оно напоминает, что то среднее между становой тягой, тягой штанги в наклоне и приседом. Необходимо согнуть ноги в коленях, взять рукоятку, резким толчком выпрямить ноги, немного отклониться назад и притянуть рукоятку к низу груди, сводя лопатки. Для возврата следует выпрямить руки и согнуть ноги. Спину обязательно нужно держать прямой и при этом напрягать мышцы кора.

Преимущества

Одно из главных преимуществ – это тренировка всего тела. Во время движения задействуется примерно 86% мышц тела. Помимо ног, в работу включаются верх спины, руки, мышцы кора и плечи. Активно работают ягодицы, так как каждое движение это по сути мини приседание.

Возможность выполнять интенсивные кардио тренировки без воздействия на суставы. Так как здесь отсутствует ударная нагрузка. Атлеты, которые не могут бегать, из-за болей в суставах могут тренироваться на гребном тренажере. Хоть этот тренажер и считается безопасным, следует с осторожностью использовать его при травмах поясницы.

Гребной тренажер позволяет улучить аэробную выносливость. При этом не требуется много времени, 15 минутная тренировка уже будет серьезной нагрузкой.

В отличие от других кардио тренажеров, гребной позволяет производить и силовую нагрузку. Выступая как бы 2 в 1: одновременно тренируется выносливость и сила.

Улучшается осанка. Во время тренировки необходимо держать спину прямо, при этом она активно работает. Получая нагрузку, мышцы спины укрепляются и становятся сильнее, что отражается на осанке.

Тренировка на гребном тренажере сжигает большое количество калорий. Это происходит из-за включения в работу большого количества мышц, сочетания аэробной и силовой нагрузки и короткой интенсивной работы.

Доступно для новичков. Освоить тренажер не сложно, к тому же новички в зале смогут за короткое время укрепить свое тело.

Гребной тренажер