Тренажер Смита

Тренажер Смита или как его ещё называют машина Смита – это силовой тренажер, в котором, закрепленная штанга двигается в вертикальной положении. Этот тренажер можно увидеть практически в любом тренажерном зале. В некоторых залах, вообще нет стойки под штангу, но есть тренажер Смита. Впервые этот тренажер появился в начале 1950-х годов. Он представляет собой металлическую раму, где на двух направляющих закреплена штанга. На штанге имеются два крюка и специальные выступы под эти крюки, чтобы можно было регулировать штангу по высоте. К тому же, это сделано для безопасности.

В машине Смита можно выполнять большинство упражнений, которые выполняются со штангой. Это жимы, тяги, приседания, выпады. В Смите удобно выполнять ягодичный мостик.

Плюсы машины Смита

Этот тренажер подходит для новичков. Так как здесь в меньшей степени работают мышцы стабилизаторы, чем при работе со свободными весами. При этом штанга двигается по чётко заданной траектории. Это позволит новичкам отработать движение в различных упражнениях и увеличить свою силу.

Тренажер Смита может быть полезен и более продвинутым атлетам. Благодаря устройству, здесь можно изолированно прокачивать мышцы. Например, можно изолировать грудь во время жима. Так как штанга закреплена, то можно менять хват или постановку ног, что позволит переносить нагрузку на определенные группы мышц.

Ещё одно преимущество это безопасность. В случае если что-то пойдет не так, можно небольшим движением кисти закинуть крюки на специальные выступы. На некоторых машинах Смита, можно поставить дополнительные упоры возле направляющих.

Недостатки

Меньшая нагрузка на мышцы стабилизаторы. Здесь они недополучают нагрузку и во время тренировки со свободными весами, это может аукнуться.

Траектория движения штанги ровная, что не встречается в обычных упражнениях. Поэтому, когда нужно будет работать с обычной штангой или гантелями, вес будет отличаться (в меньшую сторону) от того, который был в Смите.

Не стоит выстраивать свою тренировку, беря за основу тренажер Смита. Следует правильно комбинировать и Смит и свободные веса. Тогда можно прокачивать и стабилизирующие мышцы и изолировать те группы мышцы, на которые необходимо сделать акцент.