Тренажер Смита
Тренажер Смита или как его ещё называют машина Смита – это силовой тренажер, в котором, закрепленная штанга двигается в вертикальной положении. Этот тренажер можно увидеть практически в любом тренажерном зале. В некоторых залах, вообще нет стойки под штангу, но есть тренажер Смита. Впервые этот тренажер появился в начале 1950-х годов. Он представляет собой металлическую раму, где на двух направляющих закреплена штанга. На штанге имеются два крюка и специальные выступы под эти крюки, чтобы можно было регулировать штангу по высоте. К тому же, это сделано для безопасности.
В машине Смита можно выполнять большинство упражнений, которые выполняются со штангой. Это жимы, тяги, приседания, выпады. В Смите удобно выполнять ягодичный мостик.
Плюсы машины Смита
Этот тренажер подходит для новичков. Так как здесь в меньшей степени работают мышцы стабилизаторы, чем при работе со свободными весами. При этом штанга двигается по чётко заданной траектории. Это позволит новичкам отработать движение в различных упражнениях и увеличить свою силу.
Тренажер Смита может быть полезен и более продвинутым атлетам. Благодаря устройству, здесь можно изолированно прокачивать мышцы. Например, можно изолировать грудь во время жима. Так как штанга закреплена, то можно менять хват или постановку ног, что позволит переносить нагрузку на определенные группы мышц.
Ещё одно преимущество это безопасность. В случае если что-то пойдет не так, можно небольшим движением кисти закинуть крюки на специальные выступы. На некоторых машинах Смита, можно поставить дополнительные упоры возле направляющих.
Недостатки
Меньшая нагрузка на мышцы стабилизаторы. Здесь они недополучают нагрузку и во время тренировки со свободными весами, это может аукнуться.
Траектория движения штанги ровная, что не встречается в обычных упражнениях. Поэтому, когда нужно будет работать с обычной штангой или гантелями, вес будет отличаться (в меньшую сторону) от того, который был в Смите.
Не стоит выстраивать свою тренировку, беря за основу тренажер Смита. Следует правильно комбинировать и Смит и свободные веса. Тогда можно прокачивать и стабилизирующие мышцы и изолировать те группы мышцы, на которые необходимо сделать акцент.
Фитнес в пожилом возрасте
Фитнес в пожилом возрасте – это возможность продлить здоровую и
Джампинг фитнес
Джампинг фитнес (Jumping® Fitness) – это система прыжковых фитнес тренировок,
Жилет утяжелитель
Жилет утяжелитель – это специальный жилет, предназначенный для увеличения нагрузки
Этикет в тренажерном зале
Этикет в тренажерном зале – это неписанные правила поведения в
Швейцарский мяч
Швейцарский мяч – это очень распространенное фитнес оборудование. Скорее всего
Тренировка с ограничением кровотока
Тренировка с ограничением кровотока (BFR) – это вид тренинга, где
3D Тренинг
3D тренинг – это функциональная программа тренировок, в которой используются
Механотерапия
Механотерапия – это старое слово, обозначающее терапевтическое действие при помощи
Коврик для фитнеса
Коврик для фитнеса – это специальный коврик для тренировок дома
Уильям Бантинг. Первая низкоуглеводная диета
Низкоуглеводная диета, как считается появилась совсем недавно, а точнее во
Преимущества подтягиваний
Преимущества подтягиваний делает это упражнение полезным для большого круга тренирующихся
Разновидности становой тяги
Разновидности становой тяги насчитывают несколько десятков вариантов. Сколько форм выполнения