Жим Арнольда
Жим Арнольда – это упражнение для тренировки дельтовидных мышц. Этот жим получил свое название в честь легендарного бодибилдера – Арнольда Шварценеггера. По сравнению с жимом гантелей сидя, жим Арнольда имеет более длинный диапазон движения.
Жим Арнольда напоминает жим Скотта. Но упражнение, которое выполнял Ларри Скотт имеет более короткую амплитуду движения, и по форме движения напоминает махи, чем жим. Арнольд Шварценеггер подглядел это упражнение в зале Винса Жиронды и стал выполнять в собственной манере, увеличив диапазон движения.
| Выполнение упражнения
— Возьмите два гантели и сядьте на скамью. Поднимите гантели так, чтобы они находились напротив вашего рта, ладонями к вам. Это стартовая позиция повторения.
— Поднимите руки вверх, одновременно вращая кисти. В верхней точке, ладони должны смотреть вперед. Получается, что ладонь делает поворот на 180 градусов. В верху не выпрямляйте полностью руки.
— После небольшой паузы, опустите руки вниз в исходной положение.
— В нижнем положении сделайте ещё одну небольшую паузу.
— Выполните необходимое количество повторений.
В данном упражнении используется диапазон 8-12 повторений в 3-4 подходах.
| Рекомендации
— Вращайте всю руку, а не только кисть и предплечье. Если сначала повернуть кисти и поднять руки, это упражнение станет обычным жимом сидя. Вы скорее должны следить за вращением локтей (из положения, направленного вперед в положение, направленное в бок), чем кистей.
— Используйте весь диапазон движения. Это значит, что необходимо опускать гантели на уровень рта, а не глаз или лба.
— Голова должна смотреть вперед.
— Не втягивайте шею в плечи. Это уменьшит эффективность упражнения.
— Не используйте слишком тяжелые гантели.
| Работающие мышцы
— Жим Арнольда задействует все три головки дельтовидной мышцы: переднюю, среднюю и заднюю.
— В разгибании руки так же участвует трицепс плеча. Он является синергистом и помогает в разгибании плеча.
— Бицепс плеча работает как стабилизатор, когда руки находятся в нижнем положении.
— В этом упражнении, в качестве стабилизаторов также работают мышцы верхней части спины: трапециевидная мышца, большие и малые круглые мышцы, и ромбовидные мышцы.
| Преимущества
— Большой диапазон движения по сравнению с обычным жимом гантелей над головой. Это увеличивает нагрузку на мышцы, что даст дополнительный стимул для роста.
— В одном упражнении задействуются сразу все головки дельтовидной мышцы.
— Улучшается стабильность плечевого сустава.
— За счет укрепления верхней части тела, улучшается осанка.
| Заключение
Жим Арнольда – это отличное упражнение, которое позволяет одновременно тренировать все три головки дельтовидной мышцы. Если вы ищете эффективное упражнение для плеч или у вас нет времени чтобы тренировать каждую головку дельтовидной мышцы по отдельности – жим Арнольда ваш выбор.
Мышцы-стабилизаторы
Мышцы-стабилизаторы – это совокупность всех небольших мышц, которые отвечают за
Велотренажер
Велотренажер – это тренажер, который помогает эффективно сжигать калории и
Езда на велосипеде
Езда на велосипеде – это не только приятное времяпрепровождение, но
Развитие гибкости
Если касание пальцев ног на ногах кажется невыполнимой задачей, то
Как повысить иммунитет?
Вряд ли найдется человек, которому нравится болеть. Это неприятно, местами
Куркумин
Куркумин – это полифенол, который является основным активным ингредиентом куркумы.
Упражнения перед сном
Постоянные тренировки имеют много преимуществ, одно из которых – это
Сывороточный протеин
Сывороточный протеин – это добавка, предназначенная для повышения содержания белка
Польза от негативных повторений
Польза от негативных повторений – это те преимущества, которые дает
Мышечные судороги
Мышечные судороги – это распространенное явление, с которым сталкивается не
Семена чиа
В последнее время семена чиа набирают всё большую популярность. Скорее
Чёрный перец
Чёрный перец был известен, как чёрное золото. Это наиболее распространенная
Саркопения
Саркопения – это возрастное уменьшение скелетной мускулатуры. Ни для кого