Центр дополнительного профессионального образования
instructor.pro@yandex.ru

Езда на велосипеде

Езда на велосипеде – это не только приятное времяпрепровождение, но и замечательное аэробное упражнение. Где можно менять интенсивность в зависимости от поставленных задач. Неспешная езда по делам или активное участие в соревнованиях, всё зависит от навыков и желания.

Преимущества велосипеда для здоровья
  • Регулярные поездки способствуют (особенно интенсивные) уменьшению уровень жира в организме, улучшают метаболизм.
  • Укрепляются ноги. Они становятся сильнее и выносливее. Тренируются квадрицепсы, ягодицы, задняя часть бедра и икры. Помимо этого укрепляются дыхательная и сердечно-сосудистая системы.
  • Подходит для новичков. В езде на велосипеде нет ничего сложного – это доступно для каждого. Начинать можно с легкой интенсивности и по мере  необходимости увеличивать нагрузку. Для тех, кто не умеет ездить на велосипеде всегда есть возможность начать с тренировки на велотренажере.
  • Помимо ног, в езде участвуют мышцы пресса и спины. Они поддерживают корпус тела в вертикальном положении.
  • Езда на велосипеде прекрасно справляется с плохим настроением, стрессом или депрессией. 10 минут на велосипеде и уже начинают высвобождаться эндорфины, которые повышают настроение.
  • Велосипед – это отличное начало дня. Не каждый может заставить себя делать зарядку по утрам, не говоря уже про целую тренировку. И тут на выручку приходит велосипед. Ведь обычная поездка на работу – это уже полноценная тренировка. Плюс бодрость, повышенное кровообращение и позитивный настрой с утра.
  • Отсутствует нагрузка на колени. Улучшается координация движений, баланс и осанка.
Недостатки и безопасность
  • Они связаны в основном с велосипедом и экипировкой. Велосипед необходимо где то взять, это же касается и велошлема и аксессуаров.
  • Существует зависимость от погоды и времени года. Приятно кататься в теплую, сухую погоду летом. И уже совсем не хочется никуда ехать промозглой осенью.
  • Риск, связанный с авариями. Поэтому требуется соблюдение правил дорожного движения.
  • При езде в солнечную погоду обязательно нужно пользоваться солнцезащитным кремом.  Потому что при езде воздух обдувает тело и чувствуется прохлада. Можно легко получить солнечный ожог. 

Велосипед многогранен, это и использование как транспорт и как спортивный снаряд. Помимо этого можно изучить окрестности, путешествовать.

Езда на велосипеде