Упражнения перед сном

Постоянные тренировки имеют много преимуществ, одно из которых – это хороший сон. А хороший сон в свою очередь приведет к расслаблению, уменьшению беспокойства и налаживанию работы внутренних часов. Долгое время считалось, что упражнения перед сном могут помешать полноценному ночному отдыху. Последние исследования говорят о том, что заниматься спортом перед сном вполне допустимо.

Исследования

Одно исследование было проведено на 12 мужчинах. Которые на протяжении 3-х дней выполняли аэробные и силовые тренировки по 30 минут с умеренной интенсивностью. Тренировки заканчивались за 90 минут до сна. Эти тренировки не повлияли на сон.

В другом исследовании сообщается, что 16 мужчин и женщин заканчивали тренировки легкой и средней интенсивности за 4 и 2 часа до сна. Результаты были похожие – тренировки не повлияли на сон.

На основании 23 исследований на эту тему, было сделано заключение, что упражнения перед сном могут улучшить сон. Но только в том случае, что тренировка не будет высокоинтенсивной и будет заканчиваться минимум за 1 час до сна.

Упражнения перед сном

Тренировки должны быть легкой или средней интенсивности, продолжительностью более 30 минут. По времени следует закончить тренировку за 1 час до сна. Лучше всего заканчивать за 90 минут. Это позволит телу расслабиться. Какие упражнения выбрать? 

— Йога;
— Растяжка;
— Прогулка;
— Медленное плавание;
— Медленная езда на велосипеде;
— Силовая тренировка в легком или умеренном темпе;

Стоит избегать высокоинтенсивных тренировок. Так как такая физическая активность приведет к перевозбуждению нервной системы. А это в свою очередь негативно скажется на сне. Лучше всего избегать HIIT тренировок, активного бега, плавания, прыжков со скакалкой и быстрой езды на велосипеде.

Помимо тренировок, улучшить сон поможет гигиена сна. Это ряд действий, направленных на лёгкое засыпание.

Раньше считалось, что тренировки перед сном будут негативно на него влиять. Однако исследования показывают, что умеренные упражнения не мешают. А скорее даже наоборот, могут улучшить сон. Главное, чтобы эти тренировки не состояли из высокоинтенсивных силовых или аэробных упражнений. Так же рекомендуется заканчивать всю физическую активность хотя бы за 1 час до сна.