Центр дополнительного профессионального образования
instructor.pro@yandex.ru

Дни отдыха

Дни отдыха так же важны, как и дни тренировок. Невозможно всегда тренироваться и не отдыхать. Казалось бы, чем больше тренируешься, тем лучше. Но это может привести к снижению мотивации, перетренированности и получению травмы. Независимо от вида активности, необходимо находить день для восстановления.

Во время отдыха происходит восстановление: заживают и растут ткани, укрепляются мышцы. В это же время накапливается потраченный гликоген. Что предотвращает появление усталости. Ведь если не будет восстанавливаться запас гликогена, то об активных тренировках не может идти и речи. В результате непрерывных нагрузок могут появиться травмы.  Это приведет к тому, что придется взять незапланированный отдых уже для лечения. Дни отдыха увеличивают энергию и предотвращают усталость, что в последствие положительно скажется на производительности на тренировках.

Для каждого тренирующегося есть свои дни отдыха. Как их проводить зависит от вида тренинга.
  • Для тех, кто занимается кардио нагрузками, отдых может включать прогулку, медленные танцы. Лёгкая растяжка будет отличным занятием в день свободный от тренировок.
  • Бег уже требует другого подхода. Если человек занимается бегом, то в свободный от бега день, можно тренировать другие мышцы, не занятые в беге. Перед соревнованиями количество дней отдыха следует увеличить.
  • В силовых тренировках существуют дни отдыха для различных групп мышц. После тренировки определенной группы мышц, необходимо дать отдых и тренировать уже другие мышцы. Это можно сделать, составив правильный сплит.

В дни отдыха организму требуется меньше калорий, так как энергии тратится меньше. Зато вырастает потребность в белке. Потому что происходит восстановление и регенерация поврежденных тканей.

Не лишним будет провести небольшую активность. Например, во время отдыха можно заняться йогой. Она поможет успокоиться и расслабиться. Это положительно скажется на восстановлении. Не лишним будет легкая физическая нагрузка, которая просто погоняет кровь. Это может быть ходьба, плавание, катание на велосипеде, танцы.

Дни отдыха важны как для новичка, так и для опытного спортсмена. Независимо от вида тренировок, обязательно нужно отдыхать. Свободные от тренировок дни позволят восстановиться и улучшить свои показатели, что приведет к быстрому достижению поставленных целей.

Дни отдыха
Может заинтересовать