Дни отдыха
Дни отдыха так же важны, как и дни тренировок. Невозможно всегда тренироваться и не отдыхать. Казалось бы, чем больше тренируешься, тем лучше. Но это может привести к снижению мотивации, перетренированности и получению травмы. Независимо от вида активности, необходимо находить день для восстановления.
Во время отдыха происходит восстановление: заживают и растут ткани, укрепляются мышцы. В это же время накапливается потраченный гликоген. Что предотвращает появление усталости. Ведь если не будет восстанавливаться запас гликогена, то об активных тренировках не может идти и речи. В результате непрерывных нагрузок могут появиться травмы. Это приведет к тому, что придется взять незапланированный отдых уже для лечения. Дни отдыха увеличивают энергию и предотвращают усталость, что в последствие положительно скажется на производительности на тренировках.
Для каждого тренирующегося есть свои дни отдыха. Как их проводить зависит от вида тренинга.
- Для тех, кто занимается кардио нагрузками, отдых может включать прогулку, медленные танцы. Лёгкая растяжка будет отличным занятием в день свободный от тренировок.
- Бег уже требует другого подхода. Если человек занимается бегом, то в свободный от бега день, можно тренировать другие мышцы, не занятые в беге. Перед соревнованиями количество дней отдыха следует увеличить.
- В силовых тренировках существуют дни отдыха для различных групп мышц. После тренировки определенной группы мышц, необходимо дать отдых и тренировать уже другие мышцы. Это можно сделать, составив правильный сплит.
В дни отдыха организму требуется меньше калорий, так как энергии тратится меньше. Зато вырастает потребность в белке. Потому что происходит восстановление и регенерация поврежденных тканей.
Не лишним будет провести небольшую активность. Например, во время отдыха можно заняться йогой. Она поможет успокоиться и расслабиться. Это положительно скажется на восстановлении. Не лишним будет легкая физическая нагрузка, которая просто погоняет кровь. Это может быть ходьба, плавание, катание на велосипеде, танцы.
Дни отдыха важны как для новичка, так и для опытного спортсмена. Независимо от вида тренировок, обязательно нужно отдыхать. Свободные от тренировок дни позволят восстановиться и улучшить свои показатели, что приведет к быстрому достижению поставленных целей.


Хондропротекторы лечат суставы?
Хондропротекторы – это БАД к пище, которая действуя на суставной

Что такое пупочная грыжа?
Пупочная грыжа – это хирургическое заболевание, в ходе которого возникает

Что такое трансжиры?
Трансжиры стали приковывать к себе внимание сравнительно недавно. Сейчас же

Кифоз и как с ним бороться
Кифоз является как физиологическим, так и патологическим искривлением позвоночника в

Лордоз и как с ним бороться.
Лордоз – это изгиб позвоночного столба, физиологический или патологический, который

Причины переедания современного человека
В современном мире мы очень часто стали сталкиваться с такой

Время переваривания пищи
Время переваривания пищи является одним из основополагающих процессов метаболизма нашего

Спортивная зависимость
Спортивная зависимость может появиться в результате фанатичного увлечения тренировками. Физические

Зависимость от вкуса еды
Зависимость появляется в основном под влиянием гормонов, определяющих наше поведение,

Тестостерон у мужчин
Тестостерон является основным мужским гормоном, непосредственно влияющим на формирование мышечной

Заминка
Заминка является завершающим комплексом упражнений для полноценного завершения тренировки. Когда

Брахиалис – помощник бицепса
Брахиалис, она же плечевая мышца, имеет небольшую форму и находится

Закаливание организма
Закаливание организма является средством усиления иммунитета, устойчивости организма, а также

Диабет 2 типа и тренировки
Диабет и тренировки — это необходимое сочетание, при выявлении у

Нейромышечная связь
Нейромышечная связь – это способность нервной системы осознанно чувствовать мышцы,