Центр дополнительного профессионального образования
instructor.pro@yandex.ru

Тай-чи или тайцзицюань – это древнее китайское боевое искусство, которое восходит к цигун. Скорее всего, вы видели на картинках или на видео, как в парках Китая люди делают грациозные и плавные движения. И чаще всего эти люди практикуют тай-чи. Сейчас это популярная оздоровительная гимнастика.

Тай-чи насчитывает более 2500 лет и включает в себя серию медленных и медитативных движений тела. Изначально эти движения были разработаны для самообороны и достижения внутреннего спокойствия и мира.

Цигун (от которого и происходит тай-чи) является дисциплиной, которая заключает в себе ум, дыхание и движения для создания естественного баланса энергии.

Виды или стили тай-чи:

– Тай-чи-чжи – высокая стойка, меньше переносится вес с одной ноги на другую, 20 движений. Этот стиль подходит для новичков.

– У – этот стиль уже рассчитан на более опытных людей. Стойка уже ниже, движений от 24 до 36.

– Ян – 24 движения, широкая стойка, где большая часть времени проводится на согнутых коленях. Этот стиль подходит для более продвинутых.

В Китае считается, что тай-чи замедляет старение, продлевает жизнь, повышает гибкость, укрепляет мышцы и сухожилия. Поэтому в основном, этим видом физической нагрузки занимаются пожилые люди.

Положительное воздействие на организм

– Улучшение баланса. Медленные движения и постоянный перенос веса тела с одной ноги на другую, помогают улучшить равновесие.

– Увеличивается сила и выносливость. Благодаря постоянным плавным движениям задействуется большое количество мышц.

– Аэробная выносливость. Во время выполнения движений, необходимо правильно и глубоко дышать. Что в свою очередь вместе с нагрузкой на мышцы повышает аэробную выносливость.

– Стресс. Медленные движения, умственная концентрация дают внутреннее спокойствие.

Другие преимущества: из-за мягких и легких движений, оказывается минимальное воздействие на суставы; поэтому очень низкий шанс получить травму. Можно заниматься как самостоятельно, так и в группе. Так же заниматься можно где угодно и когда угодно, для этого требуется совсем мало места. Большое количество движений, по мере приобретения опыта можно использовать более новые движения.

Регулярные занятия помогут  улучшить аэробную выносливость, мышечную силу, гибкость и равновесие; всё это будет напрямую влиять на самочувствие и на снижение уровня стресса.

Тай-чи