Развитие гибкости
Если касание пальцев ног на ногах кажется невыполнимой задачей, то стоит задуматься о развитие гибкости.
Гибкость – это способность наших мышц и других тканей временно растягиваться. Так же существует такое понятие как подвижность. Что в свою очередь представляет собой способность суставов свободно вращаться в определенном диапазоне. Вместе гибкость и подвижность превращаются в мобильность.
Для чего нужна гибкость
В повседневной жизни гибкость нужна, чтобы наклониться, поднять что-нибудь, потянуться за вещью на полке. Если мышцы не эластичные, то сделать это будет сложнее. Так же гибкость нужна для снятия мышечного напряжения и болезненности и расслабления. Чувство скованности и забитости никому не приносит комфорта. К тому же развитие гибкости способствует улучшению мышечной силы и выносливости. Гибкость позволит делать более легкими глубокие движения. Отсюда выходит ещё один плюс: гибкость обеспечит широкий диапазон движений, что положительно скажется на технике выполнения упражнений. Люди с низкой гибкостью не могут выполнять некоторые упражнения в полную амплитуду.
Для повышения общей гибкости можно сочетать статическую и динамическую гибкость. Лучше всего растяжку сочетать с силовыми тренировками. Динамическая растяжка выполняется перед тренировкой. Она представляет собой активные движения, которые помогают разогреть мышцы и подготовить их к упражнению. Статическая растяжка выполняется в конце тренировки. Она состоит из статического растяжения мышц с удержанием их в растянутом состоянии определенное время. Это расслабляет мышцы и увеличивает их гибкость.
Даже 10 минут уделенных на развитие гибкости после силовой тренировки принесет свои плоды.
Безопасность
- Вполне нормальным считается небольшой дискомфорт. Но если чувствуется боль, то выполнение упражнения стоит прекратить.
- Стоит избегать рывков, подпрыгиваний и любых резких движений. Необходимо совершать плавные, медленные движения.
- Дыхание является частью тренировки. Не стоит задерживать дыхание. Наоборот стоит дышать, это снимает напряжение и помогает дольше удерживать растяжение.
- Если тренировка гибкости проходит отдельно от силовой тренировки, то стоит заранее разогреться.
- Хорошая гибкость даст множество преимуществ, одно из которых самое важное – это улучшение качества жизни.
Первые шаги в развитие гибкости лучше предпринимать под присмотром фитнес тренера по растяжке. Который прошел специальное обучение и сможет правильно подобрать эффективные упражнения.


Хондропротекторы лечат суставы?
Хондропротекторы – это БАД к пище, которая действуя на суставной

Что такое пупочная грыжа?
Пупочная грыжа – это хирургическое заболевание, в ходе которого возникает

Что такое трансжиры?
Трансжиры стали приковывать к себе внимание сравнительно недавно. Сейчас же

Кифоз и как с ним бороться
Кифоз является как физиологическим, так и патологическим искривлением позвоночника в

Лордоз и как с ним бороться.
Лордоз – это изгиб позвоночного столба, физиологический или патологический, который

Причины переедания современного человека
В современном мире мы очень часто стали сталкиваться с такой

Время переваривания пищи
Время переваривания пищи является одним из основополагающих процессов метаболизма нашего

Спортивная зависимость
Спортивная зависимость может появиться в результате фанатичного увлечения тренировками. Физические

Зависимость от вкуса еды
Зависимость появляется в основном под влиянием гормонов, определяющих наше поведение,

Тестостерон у мужчин
Тестостерон является основным мужским гормоном, непосредственно влияющим на формирование мышечной

Заминка
Заминка является завершающим комплексом упражнений для полноценного завершения тренировки. Когда

Брахиалис – помощник бицепса
Брахиалис, она же плечевая мышца, имеет небольшую форму и находится

Закаливание организма
Закаливание организма является средством усиления иммунитета, устойчивости организма, а также

Диабет 2 типа и тренировки
Диабет и тренировки — это необходимое сочетание, при выявлении у

Нейромышечная связь
Нейромышечная связь – это способность нервной системы осознанно чувствовать мышцы,