Центр дополнительного профессионального образования
instructor.pro@yandex.ru

Развитие гибкости

Если касание пальцев ног на ногах кажется невыполнимой задачей, то стоит задуматься о развитие гибкости.

Гибкость – это способность наших мышц и других тканей временно растягиваться. Так же существует такое понятие как подвижность. Что в свою очередь представляет собой способность суставов свободно вращаться в определенном диапазоне. Вместе гибкость и подвижность превращаются в мобильность.

Для чего нужна гибкость

В повседневной жизни гибкость нужна, чтобы наклониться, поднять что-нибудь, потянуться за вещью на полке. Если мышцы не эластичные, то сделать это будет сложнее. Так же гибкость нужна для снятия мышечного напряжения и болезненности и расслабления. Чувство скованности и забитости никому не приносит комфорта. К тому же развитие гибкости способствует улучшению мышечной силы и выносливости. Гибкость позволит делать более легкими глубокие движения. Отсюда выходит ещё один плюс: гибкость обеспечит широкий диапазон движений, что положительно скажется на технике выполнения упражнений. Люди с низкой гибкостью не могут выполнять некоторые упражнения в полную амплитуду.

Для повышения общей гибкости можно сочетать статическую и динамическую гибкость. Лучше всего растяжку сочетать с силовыми тренировками. Динамическая растяжка выполняется перед тренировкой. Она представляет собой активные движения, которые помогают разогреть мышцы и подготовить их к упражнению. Статическая растяжка выполняется в конце тренировки. Она состоит из статического растяжения мышц с удержанием их в растянутом состоянии определенное время. Это расслабляет мышцы и увеличивает их гибкость.

Даже 10 минут уделенных на развитие гибкости после силовой тренировки принесет свои плоды.

Безопасность
  • Вполне нормальным считается небольшой дискомфорт. Но если чувствуется боль, то выполнение упражнения стоит прекратить.
  • Стоит избегать рывков, подпрыгиваний и любых резких движений. Необходимо совершать плавные, медленные движения.
  • Дыхание является частью тренировки. Не стоит задерживать дыхание. Наоборот стоит дышать, это снимает напряжение и помогает дольше удерживать растяжение.
  • Если тренировка гибкости проходит отдельно от силовой тренировки, то стоит заранее разогреться.
  • Хорошая гибкость даст множество преимуществ,  одно из которых самое важное – это улучшение качества жизни.

Первые шаги в развитие гибкости лучше предпринимать под присмотром фитнес тренера по растяжке. Который прошел специальное обучение и сможет правильно подобрать эффективные упражнения.

Развитие гибкости