Центр дополнительного профессионального образования
instructor.pro@yandex.ru

Здоровые привычки

Здоровые привычки это возможность перенять опыт здоровых людей и применить его на себе. Существует большое количество полезных привычек. Привыкать к ним, так же трудно, как отвыкать от вредных. Но в долгосрочной перспективе это повлияет на здоровье, самочувствие и долголетие. Поэтому следует уделить время на прививание полезных привычек.

Здоровые привычки

Завтрак – это отличная возможность для начала освоения полезных привычек. Он положительно сказывается на работоспособности. Помимо этого, он запускает метаболизм и в дальнейшем позволяет не переедать днём.

Планирование своего питание. Это позволит убрать лишнее из своего рациона, добавить то, чего не хватает. Например, можно добавить больше белка или витаминов.

Пить больше обычной воды и избегать обезвоживания. Следует заменить соки и сладкие напитки на воду. Для разнообразия можно добавлять в воду ломтик лимона, лайма или огурца.

Если работа связана с постоянным сидением на одном месте, следует ввести в привычку делать перерывы с какой-нибудь физической активностью. Это может быть ходьба или растяжка. Главное, чтобы было движение.

Не стоит много времени проводить в социальных сетях. Конечно, можно проверять, не добавил ли новую фотографию кто-то из друзей. Но сократив время нахождения с телефоном, можно заняться полезными делами, чтением книг или прогулками.

Полезно ввести в привычку постоянное развитие. Нужно постоянно узнавать что-нибудь новое. Изучать новые языки, записаться на уроки танцев или учиться рисовать. Возможно, больших успехов и не добиться, но это поможет мозгу работать.

Отличная привычка – это здоровый сон. Он способствует хорошему настроению, улучшению памяти и повышению внимания.

Одна из важных привычек – это регулярные тренировки, не зависимо от того, будут ли это силовые или кардио тренировки. Они укрепляют мышцы, уменьшают количество жира и укрепляют сердце. Рекомендация ВОЗ: проводить не менее 150 минут физической активности в неделю.

Так же стоит включить тренировки баланса и стабилизации тела. Это позволит дольше оставаться активным и подвижным.

Постоянные прогулки на свежем воздухе. Они не только укрепляют кости, сердце, но и повышают настроение. Для прогулок лучше всего выбирать зеленые зоны.

Не стоит пытаться применить все здоровые привычку сразу. Нужно делать это постепенно, вводя в их в свой распорядок дня поочередно.

Здоровые привычки