Центр дополнительного профессионального образования
instructor.pro@yandex.ru

Сидячий образ жизни

Сидячий образ жизни стал неотъемлемой частью прогресса. Очень много работы совершается в офисах, где люди в основном много сидят. Часто, офисные служащие, приходят на работу и сидят до вечера на своем стуле, практически не вставая. А такое постоянное и долгое сидение негативно сказывается на состоянии здоровья. Длительное сидение ещё называют вторым курением.

Негативные последствия сидячего образа жизни

В результате долго сидения происходит истощение и ослабление мышц ног и ягодиц. К тому же, из-за уменьшения активности страдает и плотность костей, что делает их более хрупкими. Это может привести к лишней травмоопасности. Как пример, можно привести космонавтов. Недолгое время, проведенное в невесомости, без физического воздействия на мышцы, приводит к их ослаблению. И после приземления, они проходят специальную реабилитацию по восстановлению. Чтобы атрофию мышц свести к минимуму, космонавты тратят 2 часа в день на тренировки. Эти тренировки проходят на велосипедном, беговом и силовом тренажере.

Длительное сидение может привести к проблемам со спиной, особенно, если сидеть с кривой спиной. Плохая осанка приведет к ухудшению здоровья позвоночника, к сжатию межпозвонковых дисков.

Сидячий образ жизни замедляет метаболизм. Из-за этого мышцы всасывают меньше сахара из кровотока. Что приводит к набору веса, ожирению, заболеванию сердечно-сосудистой системы. И к тому же повышается риск получения сахарного диабета 2 типа.

Ещё одним из неприятных факторов долгого сидения – это увеличение беспокойства и депрессии. Когда человек долго сидит за компьютером, он сужает свою социальную активность. Что негативно сказывается на эмоциональном состоянии.

Рекомендации по уменьшению негативных факторов

Прогулка до работы. Можно оставить автомобиль дома или оставить его за квартал до работы, и пройтись пешком. Если далеко идти, можно использовать велосипед.

Для подъема на этаж лучше пользоваться лестницей, а не лифтом.

Во время звонков можно встать и пройтись. На обеде можно устроить небольшую прогулку.

Так же можно завести будильник и каждые 30-60 минут устраивать короткий перерыв на небольшую физическую активность.

По возможности можно использовать высокий стол для периодической работы стоя.

Следует постоянно быть активным, чтобы сидячий образ жизни не стал иметь какие-либо неприятные последствия.

Сидячий образ жизни