Витамины для мышц
Витамины для мышц являются необходимыми микронутриентами, которые могут помочь в росте мышц. Несмотря на то, что витамины необходимы нам, в гораздо меньшем количестве, чем, например, макронутриенты (белки, жиры и углеводы), они играют важную роль в увеличении мышечной массы.
| Витамины
Витамины – это один из микронутриентов, который необходим нашему организму для правильной работы. В основном витамины поступают к нам из вне, хотя в небольшом количестве некоторые витамины вырабатываются в нашем организме.
Роль витаминов для нашего здоровья огромна. Нехватка одного или нескольких витаминов, могут нанести непоправимый вред здоровью. Так же при высокой физической активности, потребность в витаминах увеличивается. Хотя витаминов насчитывается около 20, не все они необходимы для роста мышц. Рассмотрим 4 самых важных витамина для мышц.
| Витамины для мышц
1. Витамин В. На самом деле витамин В представлен целой группой различных витаминов.
— Тиамин – витамин В1.
— Рибофлавин – витамин В2.
— Ниацин, никотиновая кислота – Витамин В3.
— Пантотеновая кислота – витамин В5.
— Пиридоксин – витамин В6.
— Биотин – витамин В7.
— Кобаламин – витамин В12.
— Фолиевая кислота витамин B9.
Группа этих витаминов отвечает за то, что другие соединения преобразуются в энергию. Из всех этих витаминов, самым важными считаются витамины В6 и В12. Они отвечают за рост мышечных клеток и их функционирование. Также витамины группы В участвуют в контроле множества метаболических процессов:
— Рост клеток.
— Здоровье нервной системы.
— Окисление жира.
— Уровни энергии.
— Производство гормонов.
— Производство Эритроцитов.
— Состояние мышц.
2. Витамин D. Ранее считалось, что этот витамин важен только для роста костей из-за его роли в метаболизме кальция. Но недавние исследования показали, что в мышцах находятся рецепторы витамина D. Витамин D участвует в выработке тестостерона. Это говорит о важности витамина D для роста и функционирования мышечных волокон. Хорошая новость для тех, кто беспокоится о том, достаточно ли у него витамина D. Его легко получить, просто выйдя на улицу.
3. Витамин Е. Этот витамин является сильным антиоксидантом. Он участвует в удалении свободных радикалов и в уменьшении накопления различных стрессов. Во время тренировки, мы находимся в состоянии окислительного стресса. В результате чего, появляются свободные радикалы и различные метаболиты. Недостаток витамина Е приводит к их накоплению и увеличению усталости. Также витамин Е поддерживает иммунную систему и уменьшает атрофию мышц.
4. Витамин С. Это ещё один мощный антиоксидант и стимулятор иммунной системы. Недостаток витамина С будет влиять на снижение выносливости и увеличение утомляемости. В одном исследовании пожилых людей, было установлено, что у людей, у которых не было недостатка витамина С, было больше сухой мышечной массы.
Так же витамин С участвует в образовании коллагена, что напрямую влияет на здоровье суставов. Прием дополнительного витамина С может уменьшить крепатуру.
| Заключение
Витамины для мышц лучше всего получать из правильного и сбалансированного питания. Кроме этого, не стоит забывать, что сами по себе витамины не будут эффективно работать. Они полезны в совокупности регулярных тренировок, здорового образа жизни и здорового питания.
Питание в бодибилдинге
Питание в бодибилдинге – это вид диеты, направленный на изменение
Гликемический индекс
Гликемический индекс – это система, разработанная для того, что определить,
Продукты с отрицательной калорийностью
Продукты с отрицательной калорийностью – это те продукты, на переваривание
Польза физических упражнений
Польза физических упражнений заключается в улучшении здоровья, самочувствия и физической
Становая тяга Джефферсона
Становая тяга Джефферсона является одной из разновидностей становых тяг. Такое
Углеводная загрузка
Углеводная загрузка – это стратегия питания, для увеличения запасов гликогена
Резистентный крахмал
Резистентный крахмал – это тип крахмала, который не переваривается в
Тренировки в холодную погоду
Тренировки в холодную погоду могут быть отличным продолжением тренировок, которые
Подъем ног в висе
Подъем ног в висе является функциональным упражнением, направленным на тренировку
Полезные свойства орехов
Полезные свойства орехов являются именно тем, ради чего стоит их
Медвежье ползание
Медвежье ползание или ползание по-медвежьи – это функциональное упражнение, направленное