Витамины для мышц

Роль витаминов для нашего здоровья огромна. Нехватка одного или нескольких витаминов, могут нанести непоправимый вред здоровью. Так же при высокой физической активности, потребность в витаминах увеличивается. Хотя витаминов насчитывается около 20, не все они необходимы для роста мышц. Рассмотрим 4 самых важных витамина для мышц.

| Витамины для мышц

1. Витамин В. На самом деле витамин В представлен целой группой различных витаминов.

— Тиамин – витамин В1.

— Рибофлавин – витамин В2.

— Ниацин, никотиновая кислота – Витамин В3.

— Пантотеновая кислота – витамин В5.

— Пиридоксин – витамин В6.

— Биотин – витамин В7.

— Кобаламин – витамин В12.

— Фолиевая кислота витамин B9.

Группа этих витаминов отвечает за то, что другие соединения преобразуются в энергию. Из всех этих витаминов, самым важными считаются витамины В6 и В12. Они отвечают за рост мышечных клеток и их функционирование. Также витамины группы В участвуют в контроле множества метаболических процессов:

— Рост клеток.

— Здоровье нервной системы.

— Окисление жира.

— Уровни энергии.

— Производство гормонов.

— Производство Эритроцитов.

— Состояние мышц.

2. Витамин D. Ранее считалось, что этот витамин важен только для роста костей из-за его роли в метаболизме кальция. Но недавние исследования показали, что в мышцах находятся рецепторы витамина D. Витамин D участвует в выработке тестостерона. Это говорит о важности витамина D для роста и функционирования мышечных волокон. Хорошая новость для тех, кто беспокоится о том, достаточно ли у него витамина D. Его легко получить, просто выйдя на улицу.

3. Витамин Е. Этот витамин является сильным антиоксидантом. Он участвует в удалении свободных радикалов и в уменьшении накопления различных стрессов. Во время тренировки, мы находимся в состоянии окислительного стресса. В результате чего, появляются свободные радикалы и различные метаболиты. Недостаток витамина Е приводит к их накоплению и увеличению усталости. Также витамин Е поддерживает иммунную систему и уменьшает атрофию мышц.

4. Витамин С. Это ещё один мощный антиоксидант и стимулятор иммунной системы. Недостаток витамина С будет влиять на снижение выносливости и увеличение утомляемости. В одном исследовании пожилых людей, было установлено, что у людей, у которых не было недостатка витамина С, было больше сухой мышечной массы.

Так же витамин С участвует в образовании коллагена, что напрямую влияет на здоровье суставов. Прием дополнительного витамина С может уменьшить крепатуру.

| Заключение

Витамины для мышц лучше всего получать из правильного и сбалансированного питания. Кроме этого, не стоит забывать, что сами по себе витамины не будут эффективно работать. Они полезны в совокупности регулярных тренировок, здорового образа жизни и здорового питания.