Витамины для мышц
Витамины для мышц являются необходимыми микронутриентами, которые могут помочь в росте мышц. Несмотря на то, что витамины необходимы нам, в гораздо меньшем количестве, чем, например, макронутриенты (белки, жиры и углеводы), они играют важную роль в увеличении мышечной массы.
| Витамины
Витамины – это один из микронутриентов, который необходим нашему организму для правильной работы. В основном витамины поступают к нам из вне, хотя в небольшом количестве некоторые витамины вырабатываются в нашем организме.
Роль витаминов для нашего здоровья огромна. Нехватка одного или нескольких витаминов, могут нанести непоправимый вред здоровью. Так же при высокой физической активности, потребность в витаминах увеличивается. Хотя витаминов насчитывается около 20, не все они необходимы для роста мышц. Рассмотрим 4 самых важных витамина для мышц.
| Витамины для мышц
1. Витамин В. На самом деле витамин В представлен целой группой различных витаминов.
— Тиамин – витамин В1.
— Рибофлавин – витамин В2.
— Ниацин, никотиновая кислота – Витамин В3.
— Пантотеновая кислота – витамин В5.
— Пиридоксин – витамин В6.
— Биотин – витамин В7.
— Кобаламин – витамин В12.
— Фолиевая кислота витамин B9.
Группа этих витаминов отвечает за то, что другие соединения преобразуются в энергию. Из всех этих витаминов, самым важными считаются витамины В6 и В12. Они отвечают за рост мышечных клеток и их функционирование. Также витамины группы В участвуют в контроле множества метаболических процессов:
— Рост клеток.
— Здоровье нервной системы.
— Окисление жира.
— Уровни энергии.
— Производство гормонов.
— Производство Эритроцитов.
— Состояние мышц.
2. Витамин D. Ранее считалось, что этот витамин важен только для роста костей из-за его роли в метаболизме кальция. Но недавние исследования показали, что в мышцах находятся рецепторы витамина D. Витамин D участвует в выработке тестостерона. Это говорит о важности витамина D для роста и функционирования мышечных волокон. Хорошая новость для тех, кто беспокоится о том, достаточно ли у него витамина D. Его легко получить, просто выйдя на улицу.
3. Витамин Е. Этот витамин является сильным антиоксидантом. Он участвует в удалении свободных радикалов и в уменьшении накопления различных стрессов. Во время тренировки, мы находимся в состоянии окислительного стресса. В результате чего, появляются свободные радикалы и различные метаболиты. Недостаток витамина Е приводит к их накоплению и увеличению усталости. Также витамин Е поддерживает иммунную систему и уменьшает атрофию мышц.
4. Витамин С. Это ещё один мощный антиоксидант и стимулятор иммунной системы. Недостаток витамина С будет влиять на снижение выносливости и увеличение утомляемости. В одном исследовании пожилых людей, было установлено, что у людей, у которых не было недостатка витамина С, было больше сухой мышечной массы.
Так же витамин С участвует в образовании коллагена, что напрямую влияет на здоровье суставов. Прием дополнительного витамина С может уменьшить крепатуру.
| Заключение
Витамины для мышц лучше всего получать из правильного и сбалансированного питания. Кроме этого, не стоит забывать, что сами по себе витамины не будут эффективно работать. Они полезны в совокупности регулярных тренировок, здорового образа жизни и здорового питания.
Алкоголь и тренировки
Алкоголь и тренировки, как правило, находятся по разную сторону. Сложно
LISS тренировки
LISS тренировки – это кардио тренировки низкой интенсивности. LISS означает
NEAT
NEAT – non-exercise activity thermogenesis – активный термогенез без упражнений.
Тренировка с покрышкой
Тренировка с покрышкой – это интересный и функциональный способ разнообразить
Развитие выносливости
Развитие выносливости является важной частью тренировочного процесса любого спортсмена. Так
Ниацин
Ниацин – это водорастворимый витамин, который участвует в различных обменных
Разминка перед тренировкой
Разминка перед тренировкой является важным элементом тренировочного процесса. Правильная разминка
Фитнес гаджеты
Фитнес гаджеты – это цифровые устройства, которые помогают при занятиях
Кардиоваскулярная тренировка
Кардиоваскулярная тренировка – это тренировка, направленная на улучшение сердечно сосудистой
Кросс тренинг
Кросс тренинг – это гибкая и функциональная программа тренировок, в
Приседания Штейнборна
Приседания Штейнборна – это тяжелое, функциональное упражнение, которое было придумано
Углеводы
Углеводы являются основным питательным веществом в нашем рационе. Этому способствует
Сгибание Зоттмана
Сгибание Зоттмана (Zottman curl) или как его ещё называют скручивание
Петли для функционального тренинга
Петли для функционального тренинга – это подвесные конструкции, которые используются
Кальций
Кальций является важным и распространенным минеральным элементом в нашем организме.