Силовые тренировки
Силовые тренировки – это вид тренировок, где задействовано отягощение. Упражнения, которые входят в силовой тренинг, являются составляющей частью любого фитнес направления. Это универсальный вид тренинга, который можно выполнять практически где угодно. Большинство посетителей тренажерных залов хотят заниматься именно этим видом тренировок. Ведь благодаря им наши мышцы становятся сильнее и выносливее.
Во время выполнения этих упражнений, наше тело преодолевает какой-либо тип сопротивления. Например:
— Вес нашего тела.
— Свободные веса (гантели, штанги, гири).
— Резиновые ленты. Это и ленты и трубки, с ручками и без.
— Силовые тренажеры (хеммеры, блоковые, машина смита и пр.)
Сила и выносливость, это не все преимущества силовых тренировок, которые мы получим. В них входят как увеличение мышечной массы, так и уменьшение жира. Во время и после тренировки происходит сжигание калорий. Повышается метаболизм, увеличивается плотность костей и улучшается их состояние. Мы становимся более гибкими, получаем прямую осанку, баланс и стабильность. Кроме всего, улучшается здоровье мозга, настроение и самочувствие.
Применение силовых тренировок
Подбирать вес стоит из расчета своей физической формы, выбирая диапазон 12 – 15 повторений, главное чтобы последние разы давались тяжело. Упражнения стоит выбирать так, чтобы можно было проработать всё тело. Тренировке стоит выделить не менее 30 — 45 минут, 2 – 3 раза в неделю. Можно и больше, все зависит от восстановления организма. Рекомендуется, по прошествии 6 – 8 недель менять упражнения и программу тренировок, чтобы мышцы получали новый стресс и не привыкали к одной и той же нагрузке.
Небольшие советы
Не стоит работать, применяя инерцию. Все движения должны быть подконтрольными, никакого болтания. Так же важным будет правильное дыхание. При максимальном напряжении стоит делать выдох. А в тяговых движениях, когда расширяется грудная клетка, наоборот. Не стоит гнаться за весами, нужно постепенно увеличивать нагрузку.
Силовые тренировки правильнее будет начинать с разминки. Это может быть бег, быстрый шаг или махи руками и ногами. Главное это хорошенько разогреться. Уже после проведенной тренировки нужно будет выполнить заминку. Она может состоять из аэробных упражнений или лёгкой растяжки. Не стоит пренебрегать разминкой и заминкой, они помогут избежать травм.
Питание в бодибилдинге
Питание в бодибилдинге – это вид диеты, направленный на изменение
Гликемический индекс
Гликемический индекс – это система, разработанная для того, что определить,
Продукты с отрицательной калорийностью
Продукты с отрицательной калорийностью – это те продукты, на переваривание
Польза физических упражнений
Польза физических упражнений заключается в улучшении здоровья, самочувствия и физической
Становая тяга Джефферсона
Становая тяга Джефферсона является одной из разновидностей становых тяг. Такое
Углеводная загрузка
Углеводная загрузка – это стратегия питания, для увеличения запасов гликогена
Резистентный крахмал
Резистентный крахмал – это тип крахмала, который не переваривается в
Тренировки в холодную погоду
Тренировки в холодную погоду могут быть отличным продолжением тренировок, которые
Подъем ног в висе
Подъем ног в висе является функциональным упражнением, направленным на тренировку
Полезные свойства орехов
Полезные свойства орехов являются именно тем, ради чего стоит их
Медвежье ползание
Медвежье ползание или ползание по-медвежьи – это функциональное упражнение, направленное