Полезные свойства орехов
Полезные свойства орехов являются именно тем, ради чего стоит их включить в свой рацион. Несмотря на свою высокую калорийность, орехи крайне полезны для здоровья. Существует много орехов: миндаль, кешью, фундук, пекан, фисташки, грецкие орехи и арахис. Хотя арахис относится к бобовым, его тоже считают орехом. По макронутриентам (белки и жиры) все орехи схожи между собой. А отличаются они различным количеством микронутриентов (витаминов и минералов).
Полезные свойства орехов
— Снижается уровень ЛПНП (липопротеины низкой плотности). Мы же знаем ЛПНП как «плохой холестерин». Это уменьшает отложение холестериновых бляшек внутри сосудов.
— Улучшается состояние стенок сосудов. Они становятся более гибкими и эластичными.
— Уменьшается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, за счет большого количества полезных жиров.
— Орехи быстро насыщают, что позволяет меньше есть и худеть.
Причина этих полезных свойств кроется в составе орехов. Основным макронутриентом всех орехов является жиры. В основном эти жиры представлены ненасыщенными «хорошими» жирами. Именно они и ответственны за снижение уровня холестерина.
Так же орехи богаты омега-3 жирными кислотами. Они в свою очередь позитивно влияют на здоровье сердца, предотвращая различные сердечные заболевания.
В орехах содержится клетчатка, которая помогает в пищеварении. При этом она дает чувство насыщения.
Стоит отметить, что орехи содержат такую аминокислоту как L-аргинин. Которая влияет на здоровье сосудов
Сколько и как есть
Рекомендуется ежедневно употреблять 30 грамм орехов. Они должны быть сырыми и жаренными. Сахар, соль и различные наполнители, могут снизить полезные свойства орехов. Поэтому «соленые орешки» не самый лучший выбор, если вы сосредоточены на здоровом питании.
Орехи можно есть как самостоятельно, так и в виде добавок. Просто орехи можно использовать как перекус в середине дня. Измельченный миндаль можно добавить в протеиновый коктейль. Так же орехи часто добавляют в различные салаты.
Стоит обратить внимание на то, чтобы порции соответствовали необходимому размеру. Так как орехи являются калорийной пищей. Можно незаметно переесть и получить лишние калории. При этом необходимо обратить внимание на то, что некоторые орехи могут вызывать аллергию.
Алкоголь и тренировки
Алкоголь и тренировки, как правило, находятся по разную сторону. Сложно
LISS тренировки
LISS тренировки – это кардио тренировки низкой интенсивности. LISS означает
NEAT
NEAT – non-exercise activity thermogenesis – активный термогенез без упражнений.
Тренировка с покрышкой
Тренировка с покрышкой – это интересный и функциональный способ разнообразить
Развитие выносливости
Развитие выносливости является важной частью тренировочного процесса любого спортсмена. Так
Ниацин
Ниацин – это водорастворимый витамин, который участвует в различных обменных
Разминка перед тренировкой
Разминка перед тренировкой является важным элементом тренировочного процесса. Правильная разминка
Фитнес гаджеты
Фитнес гаджеты – это цифровые устройства, которые помогают при занятиях
Кардиоваскулярная тренировка
Кардиоваскулярная тренировка – это тренировка, направленная на улучшение сердечно сосудистой
Кросс тренинг
Кросс тренинг – это гибкая и функциональная программа тренировок, в
Приседания Штейнборна
Приседания Штейнборна – это тяжелое, функциональное упражнение, которое было придумано
Углеводы
Углеводы являются основным питательным веществом в нашем рационе. Этому способствует
Сгибание Зоттмана
Сгибание Зоттмана (Zottman curl) или как его ещё называют скручивание
Петли для функционального тренинга
Петли для функционального тренинга – это подвесные конструкции, которые используются
Кальций
Кальций является важным и распространенным минеральным элементом в нашем организме.