Полезные свойства орехов
Полезные свойства орехов являются именно тем, ради чего стоит их включить в свой рацион. Несмотря на свою высокую калорийность, орехи крайне полезны для здоровья. Существует много орехов: миндаль, кешью, фундук, пекан, фисташки, грецкие орехи и арахис. Хотя арахис относится к бобовым, его тоже считают орехом. По макронутриентам (белки и жиры) все орехи схожи между собой. А отличаются они различным количеством микронутриентов (витаминов и минералов).
Полезные свойства орехов
— Снижается уровень ЛПНП (липопротеины низкой плотности). Мы же знаем ЛПНП как «плохой холестерин». Это уменьшает отложение холестериновых бляшек внутри сосудов.
— Улучшается состояние стенок сосудов. Они становятся более гибкими и эластичными.
— Уменьшается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, за счет большого количества полезных жиров.
— Орехи быстро насыщают, что позволяет меньше есть и худеть.
Причина этих полезных свойств кроется в составе орехов. Основным макронутриентом всех орехов является жиры. В основном эти жиры представлены ненасыщенными «хорошими» жирами. Именно они и ответственны за снижение уровня холестерина.
Так же орехи богаты омега-3 жирными кислотами. Они в свою очередь позитивно влияют на здоровье сердца, предотвращая различные сердечные заболевания.
В орехах содержится клетчатка, которая помогает в пищеварении. При этом она дает чувство насыщения.
Стоит отметить, что орехи содержат такую аминокислоту как L-аргинин. Которая влияет на здоровье сосудов
Сколько и как есть
Рекомендуется ежедневно употреблять 30 грамм орехов. Они должны быть сырыми и жаренными. Сахар, соль и различные наполнители, могут снизить полезные свойства орехов. Поэтому «соленые орешки» не самый лучший выбор, если вы сосредоточены на здоровом питании.
Орехи можно есть как самостоятельно, так и в виде добавок. Просто орехи можно использовать как перекус в середине дня. Измельченный миндаль можно добавить в протеиновый коктейль. Так же орехи часто добавляют в различные салаты.
Стоит обратить внимание на то, чтобы порции соответствовали необходимому размеру. Так как орехи являются калорийной пищей. Можно незаметно переесть и получить лишние калории. При этом необходимо обратить внимание на то, что некоторые орехи могут вызывать аллергию.


Джампинг фитнес
Джампинг фитнес (Jumping® Fitness) – это система прыжковых фитнес тренировок,

Жилет утяжелитель
Жилет утяжелитель – это специальный жилет, предназначенный для увеличения нагрузки

Этикет в тренажерном зале
Этикет в тренажерном зале – это неписанные правила поведения в


Швейцарский мяч
Швейцарский мяч – это очень распространенное фитнес оборудование. Скорее всего

Тренировка с ограничением кровотока
Тренировка с ограничением кровотока (BFR) – это вид тренинга, где

3D Тренинг
3D тренинг – это функциональная программа тренировок, в которой используются

Механотерапия
Механотерапия – это старое слово, обозначающее терапевтическое действие при помощи

Коврик для фитнеса
Коврик для фитнеса – это специальный коврик для тренировок дома


Уильям Бантинг. Первая низкоуглеводная диета
Низкоуглеводная диета, как считается появилась совсем недавно, а точнее во

Преимущества подтягиваний
Преимущества подтягиваний делает это упражнение полезным для большого круга тренирующихся

Разновидности становой тяги
Разновидности становой тяги насчитывают несколько десятков вариантов. Сколько форм выполнения


BDNF и аэробные тренировки
BDNF и аэробные тренировки Когда ведут речь о пользе фитнеса,